घर की पित्ताशय की मांसपेशियों को पंप कैसे करें

खेल और फिटनेस

किसी भी बॉडीबिल्डर का बिजनेस कार्ड, इससे कोई फर्क नहीं पड़ताएक महिला एक आदमी है, बाइसप्स नहीं, और सीने, या बल्कि छाती की मांसपेशियां। यह आपकी छाती के साथ है कि आप आसानी से निर्धारित कर सकते हैं कि आपके सामने कौन खड़ा है - एक असली कड़ी मेहनत जिसने जिम में अपनी आकृति को आकार देने के लिए काफी समय दिया, या एक पूर्ण शून्य। पेशेवर कई सप्ताह के व्यक्तिगत कार्यक्रम विकसित करते हैं, जो विभिन्न सिमुलेटर पर बहुत सारे अभ्यास करते हैं। लेकिन दस लोगों में से सात में, वैसे भी, जल्दी या बाद में सवाल उठता है: "घर पर पित्ताशय की मांसपेशियों को कैसे पंप करना है?"।

अगर आप लगातार दृढ़ता से मनाए जाते हैं तो सुनो मतकि छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षण देना एक शानदार जटिल प्रक्रिया है जिसे केवल "पेशेवर जोक" द्वारा "सही ढंग से" व्यवस्थित किया जा सकता है। इस तथ्य के बारे में अचूक बात यह है कि "यहां ऐसी हैं" गोलियां गारंटी देती हैं कि "ऐसे और ऐसे" परिणाम 14 दिनों में सत्य से अविश्वसनीय रूप से दूर हैं। यह नहीं कहा जा सकता है कि ऐसी कोई दवाइयां नहीं हैं जो वास्तव में घर पर पित्ताशय की मांसपेशियों में वृद्धि करती हैं, लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि इस प्रक्रिया में दो सप्ताह या एक महीने तक का समय नहीं लगेगा, और मानव शरीर पर "चमत्कारी दवाओं" का प्रभाव अभी भी एक विवादास्पद विषय है। वैज्ञानिकों और एथलीटों की कई बहस के लिए।

और फिर भी, घर पर पित्ताशय की मांसपेशियों को पंप कैसे करें, औरक्या यह बिल्कुल संभव है? एक इंटरनेट सर्च इंजन लॉन्च करके, आप तुरंत जवाबों का समुद्र प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन उनमें से कौन सा सच है, और यह केवल एक विज्ञापन चाल है, आपको अपने लिए परीक्षण करना होगा। एक जोर से शीर्षक के साथ प्रत्येक लेख "के रूप में घर पर पित्ताशय की मांसपेशियों को पंप करें 10 दिन "या" सबसे उचित मांसपेशी प्रशिक्षणस्तन प्रभाव के साथ स्तन "किसी भी प्रभावशाली व्यक्ति के लिए खुद के लिए बोलता है। प्रभाव प्राप्त करने के लिए कम समय और विज्ञापन नारा जितना जोर से, उतना ही यह धोखे की तरह लगता है। इस तरह की सिफारिश बेहतर है कि पालन न करें। याद रखें, स्वास्थ्य सबसे पहले है।

यदि आप दैनिक शुल्क पर निर्णय लेते हैं, जैसा कि अंदर हैअपने आंकड़े के आकार में सुधार करने का तरीका, तो आप सही रास्ते पर हैं। एकमात्र सवाल यह है कि कहां से शुरू करना है। ऐसा करने के लिए, बस इंटरनेट सर्च इंजन में निम्न दर्ज करें: "घर पर पित्ताशय की मांसपेशियों को कैसे पंप करें" और "अभ्यास" जोड़ना सुनिश्चित करें। इस तरह के सरल तरीके से, आप तुरंत जड़ी बूटियों, चाय, गोलियों और अन्य प्रभावी तरीकों से संबंधित सिफारिशों में से एक तिहाई से अधिक बहिष्कार नहीं करेंगे, क्योंकि बॉडीबिल्डर कहते हैं, "वजन हासिल करने के लिए"। यदि सभी अभ्यासों से सबसे लोकप्रिय और प्रभावी अभ्यास चुने जाते हैं, तो पुश-अप स्पष्ट रूप से सामने आते हैं।

पुश-अप वजन के तरीके, लेकिन वास्तव मेंकेवल एक दर्जन मदद। इनमें शामिल हैं: पुश-अप झूठ बोलना, कुर्सियों पर पुश-अप, असमान सलाखों पर, एक हाथ पर, दो पर, हथियारों और पैरों को व्यापक रूप से अलग करना आदि। धीमी रफ्तार से पुश अप बनाने में मदद करना सबसे अच्छा है। हथियारों को व्यापक रूप से रखते हुए, मंजिल से बाहर निकलना बहुत मुश्किल है, ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों पर भार बहुत बढ़ता है, जिसका मतलब है कि इस तरह के व्यायाम का उचित परिणाम होगा। साथ ही, यह न भूलें कि किसी भी अभ्यास में कई छोटे दृष्टिकोण एक बड़े से अधिक बार उपयोगी होते हैं। अभ्यास को सही "भागों" में विभाजित करने का प्रयास करें। इसे दस पुश-अप तक पहुंचने दें, लेकिन हर आधा घंटे। इष्टतम अनुपात एक एकल कसरत में आयोजित 30 पुश-अप का तीन गुना चक्र है। अधिक उन्नत एथलीटों के लिए, लोड को बढ़ाने के लिए आपकी पीठ पर अतिरिक्त वजन डालने की अनुशंसा की जाती है। लेकिन ... केवल पुश-अप, जैसा कि वे कहते हैं, कारण की मदद नहीं करेंगे।

एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने में भी आपकी मदद मिलेगी।वजन और डंबेल। पूरी पीढ़ियों को इस सरल खेल उपकरण पर लाया गया है, और यह निस्संदेह आपकी मदद करेगा। डंबेल और वजन के लिए कीमतें सस्ती हैं, और लगभग कोई भी ऐसी खरीद बर्दाश्त कर सकता है, और हड़ताली प्रभाव, हालांकि तत्काल नहीं, इसकी गारंटी है। प्रवण स्थिति को पूरा करने के लिए व्यवसाय आवश्यक हैं, साथ ही साथ लगभग 23-30 बार बार उठाना आवश्यक है। प्रशिक्षण के दौरान, आपको एक दृष्टिकोण (पुश-अप के विपरीत) को सीमित करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि मांसपेशियों को अधिभारित नहीं करना और चोटों के विकास को उकसाया जाना बहुत महत्वपूर्ण है।

यदि आपने अभी भी पंप करने का तरीका निर्धारित नहीं किया हैघर पर पित्ताशय की मांसपेशियों, एक और काफी सरल समाधान है। बस - इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बिना कठिनाई के परिणाम मिलेंगे। यहां हमें प्रक्रिया को व्यवस्थित करने में आसानी है। कॉम्पैक्ट होम फिटनेस उपकरण हाल ही में बहुत लोकप्रिय हो गया है। जरूरी चीज टेलीविजन पर विज्ञापन है, जो इस तरह मांसपेशियों को बनाने के लिए दिन में दस बार सलाह देती है। सिम्युलेटर, किसी भी मामले में, आपकी मांसपेशियों को स्वर में लाएगा और अतिरिक्त वसा प्राप्त नहीं करेगा, और नियमित अभ्यास सामान्य कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा। निर्णय, ज़ाहिर है, हर कोई अपना खुद का ले जाएगा। जो कुछ जरूरी है वह एक सुंदर आकृति हासिल करने या वापस आने की इच्छा है। आपको आशीर्वाद दो!

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