पेट सूखना एक सपाट पेट कैसे प्राप्त करें?

खेल और फिटनेस

अतिरिक्त वसा की उपस्थिति की समस्यापेट क्षेत्र बहुत प्रासंगिक है। और नाराज मादा पक्ष, और नर पक्ष से दोनों पाया जा सकता है। यह सहमत नहीं है कि गुना के साथ पेट साफ और आकर्षक दिखता नहीं है। समस्या का इष्टतम समाधान पेट को सूख रहा है, जिसके साथ आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

पेट सूखना

मौलिक नियम

चाहे आप किस नतीजे और किस अवधि के लिए हासिल करना चाहते हैं, इसके बावजूद, आप अपने पेट को सामान्य पर वापस लौटने के लिए कई महत्वपूर्ण नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

  • यदि आप ताकत अभ्यास करते हैं, तो आपको उन्हें यथासंभव तीव्रता से करना होगा (विशेष रूप से पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण)।
  • दृष्टिकोण के बीच एक बड़ा ब्रेक नहीं होना चाहिए। अधिकतम जो आप बर्दाश्त कर सकते हैं वह 10-15 सेकंड है। बेशक, यह आसान नहीं होगा, लेकिन परिणाम आपको प्रतीक्षा नहीं करेगा।
  • कूल्हों और पेट को सुखाने में लंबे समय तक कम से कम 40 मिनट होते हैं।
  • सही आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने दैनिक वसा मेनू से पूरी तरह से हटा दें और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करें।

इन सरल नियमों का पालन करते हुए, अब आप नहीं हैंएक पेट पेट प्राप्त करने के बारे में सोचेंगे, लेकिन बस इसे करें। बेशक, सबसे अच्छा विकल्प जिम में एक कोच के साथ अभ्यास करना है। वह सही रणनीति तैयार करने में मदद करेगा, और समूह के पाठ उन परीक्षाओं से बचाए जाएंगे जिन्हें आप घर पर मिल सकते हैं।

कमर क्षेत्र में वजन कम करें

एक सपाट पेट कैसे प्राप्त करें
अधिकांश एथलीट पूरी तरह आत्मविश्वास रखते हैं,पुरुषों के लिए पेट सूखना प्रभावी नहीं है। यह राय उत्पन्न होती है क्योंकि उनका मानना ​​है कि पोषण के साथ संयोजन में अभ्यास के पूरे परिसर का उद्देश्य पूरे शरीर के कुल वजन घटाने के लिए है। यही है, कमर क्षेत्र से वसा जमा को निकालना असंभव है, शरीर के अन्य हिस्सों को चोट पहुंचाए बिना।

वास्तव में, यह राय उचित नहीं है। लड़कियों के लिए पेट को सूखना, पुरुषों के लिए, बहुत प्रभावी है। यदि आप लोड को सही तरीके से वितरित करते हैं, अभ्यास की प्रभावशीलता की निगरानी करें और सही खाते हैं, तो आप वांछित परिणाम प्राप्त करने और पेट के क्षेत्र से केवल अतिरिक्त वजन को हटाने में सक्षम होंगे। इस मामले में, आपके शरीर के अन्य हिस्से अपरिवर्तित बने रहेंगे।

यह ध्यान देने योग्य है कि स्वतंत्र रूप से सभी आवश्यक मानकों की गणना करना बहुत मुश्किल है। यही कारण है कि प्रशिक्षकों के पास विशेष हॉल में प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है।

प्रभावी व्यायाम

तुरंत प्रशिक्षण का एक निश्चित सेट चुना हैकम से कम 40 मिनट लेने के लिए खुद को तैयार करें। यह वह औसत समय है जिसके दौरान शरीर को आवश्यक भार का अनुभव होता है।

लड़कियों के लिए पेट सुखाने

यदि आप व्यायामशाला में व्यायाम शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो निम्नलिखित अभ्यासों पर विशेष ध्यान दें:

  • पैर उठाने के साथ व्यायाम करें।
  • घुमावदार (परामर्श से पहले हमेशा एक प्रशिक्षक से परामर्श लें)।
  • पक्षों के लिए टिलट्स (सलाह दी जाती है कि उन्हें बोझ के साथ प्रदर्शन किया जाए, ताकि मांसपेशियां अधिक तीव्रता से काम कर सकें)।
  • लड़कियों के लिए पेट सूखने से एरोबिक व्यायाम (व्यायाम बाइक से जुड़ा कोई भी) प्यार करता है।

पाठ के दौरान बहुत महत्वपूर्ण कार्डियो-ऑपरेशंस हैं। जब आप अध्ययन करना शुरू करते हैं, तो उनके साथ शुरू करें। मांसपेशियों को गर्म कर दिया जाएगा, और अन्य सिमुलेटर पर स्विच करना आसान होगा।

अन्ना कुर्कुरिना दिलचस्प सलाह देता है। अपनी तकनीक से पेट को सुखाने से परिणामों की दृश्यता के कारण बहुत लोकप्रिय है जिसे इसकी मदद से हासिल किया जा सकता है।

पाठ की लंबाई

सभी मांसपेशियों को गुणात्मक रूप से काम करने के लिएप्रेस और याद करने के लिए कुछ भी नहीं, प्रशिक्षण 40 मिनट से एक घंटे तक चलना चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि इस समय आपको जितना संभव हो सके गहन रूप से काम करने की आवश्यकता है।

कक्षाओं के दौरान और कार्यान्वयन की तकनीक के बारे में मत भूलना। अभ्यास शुरू करने से पहले गर्म होना सुनिश्चित करें। भारी भार के लिए मांसपेशियों को तैयार किया जाना चाहिए।

घर पर करना

पेट को सूखना ज्यादा कठिन होगायदि आप घर पर सभी अभ्यास करते हैं। हालांकि, यह संभव है। आज तक, हर महिला को जिम में जाने का अवसर नहीं है। कारण अलग-अलग हो सकते हैं - नि: शुल्क समय या वित्तीय स्थिति की कमी। लेकिन मैं अभी भी सुंदर दिखना चाहता हूं।

एना curcourin पेट सुखाने

नियम और सुझाव:

  • करने के लिए पहली बात यह है कि आप को एक साथ खींचें। घर पर कई प्रलोभन हैं जो प्रशिक्षण से विचलित हो सकते हैं। जितना संभव हो सके खुद को सीमित करने की कोशिश करें और बस इसे करें।
  • यदि आपके पास डंबेल नहीं है, तो आपको तुरंत इसकी आवश्यकता नहीं हैदुकान में भागो और उन्हें खरीदो। पहली बार सामान्य पूर्ण प्लास्टिक की बोतलें करेंगे। और एक इनलाइन बेंच के लिए एक विकल्प जिम चटाई के रूप में काम कर सकते हैं। अगर वांछित है, तो उत्पादन किसी भी स्थिति से पाया जा सकता है।
  • विशेष रूप से महिलाओं के लिए पेट को सूखना, प्रेस पर निरंतर अभ्यास की सिफारिश करता है। मुख्य बात, अभ्यास की तीव्रता और न्यूनतम ब्रेक के बारे में मत भूलना।
  • आगे की ओर और पक्ष झुकाव करने की भी सिफारिश की जाती है। यह बहुत अच्छी तरह से शरीर में रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करता है।

इस तथ्य के लिए नैतिक रूप से तैयार करें कि पहली बारप्रेस में अभ्यास के बाद, विशेष रूप से बहुत कठिन होगा। विशेष रूप से यदि आपने पहले खेल नहीं किया है। मांसपेशियों में भारी भार होता है और दर्द होता है। लेकिन याद रखें, आप यह सब क्या कर रहे हैं। एक सुंदर और फुला हुआ पेट बहुत आकर्षक लग रहा है, इसलिए यह इसके लायक है।

पुरुषों के लिए पेट सूखना

सही खाओ

आहार काफी सख्त होना चाहिए। संतुलित अभ्यास के एक सेट के साथ संयोजन में भोजन का उचित उपयोग आपको परिणाम के लिए लंबे समय तक इंतजार नहीं करेगा। एक वास्तविक "सुखाने" होगा, आपका पेट जिसे आप नहीं जानते हैं।

सहायक संकेत:

  • यदि आप वास्तव में एक मीठा चाहते हैं, तो आपको खुद को मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि शरीर को तनाव है। चॉकलेट और मिठाई के बजाय, कुछ फल या शहद का एक छोटा चम्मच खाएं।
  • मुझे कुछ आटा चाहिए - दलिया दलिया बनाने के लिए बेहतर, केवल दिन में 200 ग्राम से अधिक नहीं।
  • पशु वसा के बजाय, अपने आहार में मछली खाने के लिए खुद को आदी करें। इसमें इसकी संरचना में कैलोरी होती है, और यह शरीर को उपयोगी विटामिन से खिलाती है।
  • सब्जियां, कुटीर चीज़ और चावल खाने के लिए यह बहुत उपयोगी है।

सुखाने का समय

कूल्हों और पेट की सूखना
इस तथ्य के लिए तैयार करें कि आपके पेट को सूखना हैप्रक्रिया न केवल श्रमिक है, बल्कि काफी लंबी है। अभ्यास जारी रखें और अपने आहार की निगरानी लगभग 5 सप्ताह होनी चाहिए। इस समय के बाद, मांसपेशी तनाव से आराम, एक छोटा ब्रेक ले लो। मेरा विश्वास करो, आपको जो परिणाम पसंद है वह आपको अपने शरीर को टोन रखने के लिए प्रेरित करेगा।

अब आप जानते हैं कि एक फ्लैट पेट कैसे प्राप्त करें और इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको क्या करना है। इच्छा को मुट्ठी में ले जाएं, और बहुत जल्द आप ठीक उसी तरह दिखेंगे जैसा आपने हमेशा सपना देखा था।

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