दौड़कर वजन कम करें: दौड़ते समय कितने कैलोरी जल जाती हैं?

खेल और फिटनेस

यह गहन कक्षाओं का कोई रहस्य नहीं हैजॉगिंग या जॉगिंग धीरज विकसित करते हैं, मांसपेशियों को टोन करते हैं और शरीर को मजबूत करते हैं। लेकिन यदि जॉगिंग का उपयोग करना आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको बस यह जानना होगा कि दौड़ते समय कितने कैलोरी जल जाती हैं। यदि आप हृदय गति मॉनिटर का उपयोग कर रहे हैं तो कैलोरी जलाए जाने के बारे में पता लगाना आसान है। खैर, अगर यह हाथ में नहीं है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। कैलोरी गिना जा सकता है और सबसे अधिक।

बेशक, जलती हुई कैलोरी की दर पर निर्भर करता हैवजन, ऊतकों में वसा की मात्रा और चलने की गति। लेकिन औसत मूल्य निम्नानुसार हैं: 18 किमी / घंटा की रफ्तार से चलने से आप प्रति घंटे 1280 किलो कैलिज खो सकते हैं। धीरे-धीरे 13 किमी / घंटा की गति से चलने वाला धीमा 920 किलो प्रति घंटे जलता है।

100% सटीकता के साथ पूरी तरह से असंभवगणना करते समय कितनी कैलोरी खर्च की जाती है, क्योंकि सभी का शरीर व्यक्तिगत है। यह ज्ञात है कि नर शरीर में उच्च चयापचय होता है, और इसलिए, अधिक कैलोरी जलाता है। यदि आपने खुद को जॉगिंग का लक्ष्य निर्धारित किया है, तो छोटे से पांच मिनट के रन से शुरू करें। यदि आपके पास पैडोमीटर है, तो आप दौड़ते समय कितनी कैलोरी जला दी जाती है, इसकी गणना करने के लिए दूरी को रिकॉर्ड कर सकते हैं।

चलते समय कितने कैलोरी जल जाती हैं

औसतन, 9 किमी / घंटा की रफ्तार से धीमी गति से चलने के साथ प्रति घंटे 1 किलोग्राम प्रति किलो 6.4 किलोग्राम का सेवन किया जाता है।

10.4 किमी / घंटा की रफ्तार से चलते समय, यह प्रति घंटे वजन के 1 किलो वजन 8.4 किलो कैलोरी का उपभोग करता है।

12 किमी / घंटा की रफ्तार से चलने से आप एक घंटे में 1 किलो वजन प्रति 10.4 किलो जला सकते हैं।

अंत में, 16 किमी / घंटा की रफ्तार से तेज रफ्तार से चलने से एक घंटे में 14.4 किलो कैल प्रति 1 किलो जला दिया जाता है।

बेशक, यह याद रखना हमेशा जरूरी है कि चल रहा है,साइकिल चलाना, तैराकी, रोलर स्केटिंग के साथ कार्डियो व्यायाम को संदर्भित करता है। प्रक्रिया में, नाड़ी का मूल्य बढ़ता है, रक्तचाप अस्थायी रूप से उगता है और शरीर एड्रेनालाईन जारी करता है। इसलिए, यह जानने के लिए पर्याप्त नहीं है कि दौड़ते समय कितने कैलोरी जलाए जाते हैं, आपको दौड़ने और दूरी की गणना करने की गति को सही ढंग से चुनने की भी आवश्यकता होती है।

चलते समय कितने कैलोरी जल जाती हैं

सुबह जॉगिंग होना चाहिएतापमान -4º से कम नहीं है। जल्दी मत करो, क्योंकि चलना स्वास्थ्य पर होना चाहिए, दूरी पर नहीं! 10 मिनट के रन से शुरू करना सबसे अच्छा है, और फिर बाद में बढ़ाने या घटाने के लिए समायोजित करें। प्रत्येक नए कसरत आपके समय से एक और 1 मिनट है। और प्रशिक्षण के दौरान पल्स और माप की निगरानी करें, चलते समय कितने कैलोरी जलाए जाते हैं, हृदय गति मॉनीटर की मदद करेंगे।

से बचाव के रूप में उत्कृष्ट आत्म अनुशंसितदिल की बीमारी चलना ऐसा माना जाता है कि एक दिन कम से कम 7 किलोमीटर (लगभग 10,000 कदम) पास होना चाहिए। तो चलते समय कितने कैलोरी जल जाती हैं? 4 किमी / घंटा की रफ्तार से और 70 किलोग्राम का द्रव्यमान, लगभग 113 किलोग्राम / एच जला दिया जाता है। 6 किमी / घंटा की रफ्तार से - पहले से ही 218 किलोग्राम, और तेजी से चलने पर (8-9 किमी / घंटा), दर 422 किलोग्राम जल जाती है।

चलते समय कितने कैलोरी बर्बाद हो जाते हैं

चलने पर चलना जरूरी है, एड़ी से शुरू होता है, औरफिर शरीर के वजन को पैर की अंगुली में आसानी से स्थानांतरित करें। पैर के कमान को बनाए रखने की कोशिश करें और लगातार तनाव में दबाएं, अपने हाथों से काम करें। कोहनी को धड़ पर दबाया जाता है - वे दाएं कोणों पर झुकते हैं। मुट्ठी से उन्हें फाड़ने के बिना, कोमल को निष्पादित करने की कोशिश करते हुए मुट्ठी को संपीड़ित किया जाना चाहिए, लेकिन लयबद्ध माही हाथ। चलते समय, शरीर को थोड़ा बारी भी करें। यह जितना संभव हो उतने कैलोरी जलाने में मदद करेगा। सिर के सिर को इस तरह रखा जाना चाहिए कि आप इसे आकाश में खींच रहे हैं, और यदि आप चढ़ाई करते हैं, तो अपनी ठोड़ी न बढ़ाएं, अन्यथा पूरा भार आपके कंधों पर एक बार में गिर जाएगा।

टिप्पणियाँ (0)
एक टिप्पणी जोड़ें
चलते समय उचित श्वास
चलते समय उचित श्वास
चलते समय उचित श्वास
खेल और फिटनेस