मोहम्मद अली: चैंपियन प्रशिक्षण

खेल और फिटनेस

प्रत्येक एथलीट जानता है कि सफलता और जीत की कुंजी दृढ़ता और काम है। आंदोलनों और अन्य गुणों की तकनीक के विकास के साथ दैनिक कठोर प्रशिक्षण।

वही उच्च परिणाम प्राप्त करने की इच्छाविश्व प्रसिद्ध एथलीट, कई में होता है। लेकिन केवल कुछ ही इसे प्राप्त करते हैं, क्योंकि हर कोई मुहम्मद अली के प्रशिक्षण को सहन करने में सक्षम नहीं होगा। उन्होंने हर दिन, सप्ताह में 6 बार अध्ययन किया। कक्षाओं की तीव्रता हमेशा समय पर नियंत्रित होती है। दृष्टिकोण और आराम की अवधि, पुनरावृत्ति की संख्या को कड़ाई से चिह्नित किया गया था और रियायतें और भोग के बिना प्रदर्शन किया गया था। कक्षाओं की अवधि 1 से 1.5 घंटे थी।

एथलीट प्रशिक्षण एक जटिल प्रशिक्षण चक्र था जिसे कोच एंजेलो डंडी द्वारा नियोजित और नियंत्रित किया गया था।

मुहम्मद अली का दिन रेजिमेंट

मुहम्मद अली प्रशिक्षण

दिन एक छोटे से खिंचाव के साथ शुरू हुआ और फिर 5.30 पर जॉगिंग। उन्होंने लगभग 40 मिनट में 6 मील की दूरी तय की। हमेशा सेना के जूते में भाग गया।

नाश्ता प्राकृतिक उत्पादों से बना था।नारंगी का रस और पानी। प्रेस के साथ संचार - 12.30 तक। हॉल में प्रशिक्षण। दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए: चिकन, मांस, सब्जियां, फल, रस और पानी। दोपहर के भोजन के बाद - प्रेस के साथ चैट करें। नींद की अवधि - स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर।

मुहम्मद अली, प्रशिक्षण: विशेष अभ्यास

प्रत्येक कसरत गर्मजोशी से शुरू हुआ।15 मिनट तक चल रहा है। आप सरल अभ्यास के साथ मुख्य भार के लिए गर्म हो सकते हैं और शरीर को तैयार कर सकते हैं। ये पैर की अंगुली पर मोड़, मोड़ और कूदता है।

आंदोलनों पर गर्म काम जारी रखाऔर हमलों की गति को काम करते हुए, प्रत्येक में 3 मिनट के 5 राउंड शामिल थे। इस तकनीक को "छाया मुक्केबाजी" कहा जाता है। प्रत्येक दौर के अंत में, शेष 30 सेकंड की अनुमति थी।

मुहम्मद अली का प्रशिक्षण कार्यक्रम

मुहम्मद अली के प्रशिक्षण कार्यक्रम में अनिवार्य अभ्यास शामिल हैं।

स्पैरिंग हर कसरत का एक घटक है। बढ़ती लोड के साथ इसकी अवधि बढ़ जाती है। स्पैरिंग में अधिकतम समय प्रशिक्षण चक्र के अंत में है।

ताकत अभ्यास

क्या बार और डंबेल मुहम्मद अली का इस्तेमाल करते थे? अतिरिक्त बोझ के उपयोग के बिना आयोजित एथलीट प्रशिक्षण। सभी अभ्यास अपने वजन के साथ किया गया था। उदाहरण के लिए, पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षण देना कई अभ्यासों का एक जटिल था।

पहला - सीधे घुमावदार supine। दूसरा - पैरों की एक साथ गोलाकार आंदोलनों ("साइकिल") के साथ सीधे घुमावदार सुप्रीम। तीसरा पैर उठा रहा है।

अली ने 300 बार सभी 3 अभ्यास दोहराए। चलने का समय 15 मिनट है। अभ्यास के बीच आराम 1 मिनट था।

एरोबिक व्यायाम

मोहम्मद अली ट्रेनिंग

उच्च गति वाले नाशपाती पर 9 मिनट के काम की ताकत प्रशिक्षण के बाद। आराम के 1 मिनट।

फिर लगातार आंदोलन के साथ रस्सी छोड़ने के 20 मिनट: एक सर्कल, आगे, पिछड़े और अन्य विकल्पों में। वह अभी भी खड़ा नहीं था। कोच डंडी के मुताबिक, खड़े अभी भी खराब है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम में विशेषताएं

प्रत्येक एथलीट में पसंदीदा और अनूठे अभ्यास होते हैं। लेकिन मुहम्मद अली ने खुशी से क्या किया? एक छोड़ने वाली रस्सी और "छाया लड़ाई" के साथ प्रशिक्षण।

सुबह में जॉगिंग के अलावा, एथलीट ने पत्थरों को इकट्ठा कियाऔर अपने भाई से उनसे फेंकने के लिए कहा। इस तरह की असामान्य तकनीक ने दूरी और प्रभाव की भावना पैदा की। और यदि पहले अली अली चोटों के साथ चला गया, तो समय के साथ वह एक पत्थर को चकमा देने की तकनीक का काम किया।

शायद इस तकनीक के कारण, उसकाअंगूठी में अपनी शैली: अपने पैर की उंगलियों पर, अपने हाथों से एक प्रतिद्वंद्वी के चारों ओर "नृत्य"। ऐसी तकनीक के कारण, दुश्मन ने गलती की, एक व्यापक झटका लगा, जिसे मुहम्मद अली ने प्रतिबिंबित किया। एक एथलीट के लिए प्रशिक्षण एक महत्वपूर्ण हिस्सा था। सप्ताह में 6 बार उन्होंने तकनीक, समन्वय और प्रतिक्रिया, शक्ति, गति और सहनशक्ति में वृद्धि की।

उनके दृढ़ता और काम के लिए धन्यवाद, उन्होंने खेल में असाधारण परिणाम प्राप्त किए।

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