अपने कमर को पतला कैसे जल्दी करें: कई प्रभावी अभ्यास

खेल और फिटनेस

पतली आकृति - कई लड़कियों का सपना। विशेष रूप से आकर्षक को एक सुरुचिपूर्ण सिल्हूट माना जाता है, जो एक घंटा कमर जैसा दिखता है, जिसमें एक कमर कमर, अभिव्यक्तिपूर्ण कूल्हों और छाती होती है। इस तरह के आंकड़े पाने के लिए कमर को पतला कैसे जल्दी से बनाना है? सबसे पहले, याद रखें कि कोई स्थानीय वसा जलती नहीं है, और पूरा शरीर वज़न कम कर देता है।

कमर को पतला पतला कैसे करें?
तो एक आहार के साथ अतिरिक्त सेंटीमीटर खोने के लिएपेट काम नहीं करता है। लेकिन यहां आप अभ्यास के साथ स्वयं की मदद कर सकते हैं। यदि आप लगातार अपने कमर को जल्दी और कुशलता से कम करने के तरीके के बारे में सोच रहे हैं, तो निम्नलिखित कई तरीकों का प्रयास करें। विशेष रूप से प्रभावशाली परिणाम उचित पोषण के साथ जोड़ा जाएगा।

पायलटों के साथ अपने कमर को पतला कैसे जल्दी करें?

Pilates के रूप में जाना जाने वाला अभ्यास का एक सेट,पूरे शरीर की मांसपेशियों पर अच्छी तरह से काम करता है। लगभग सभी अभ्यास पेट को प्रभावित करते हैं, लेकिन उनमें से एक विशेष रूप से प्रभावी है। नियमित पुनरावृत्ति निश्चित रूप से कुछ सेंटीमीटर से कमर को कम कर देगी। फर्श पर एक शुरुआती स्थिति लें, एक पीठ के पेट और झुकाव के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना। अपने घुटनों को झुकाएं, अपने पैरों को चटाई पर दबाएं। निकास पर, सीधे अपनी पीठ छोड़कर, शरीर के ऊपर उठाओ। पांच तक गिनें, अपने हाथ उठाएं और चट्टान पर अपने हथेलियों से उन्हें कम करें।

कमर को कम पतला कैसे करें?
व्यायाम जितना संभव हो उतना दोहराएं। आदर्श विकल्प एक सौ पुनरावृत्ति है। Pilates की मदद से, आप जल्दी से अपने कमर को पतला बना सकते हैं, और पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। इस मामले में, आपको अधिक जगह या विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, ताकि आप घर पर व्यायाम आसानी से कर सकें।

एक कमर पतला बनाने के लिए कैसे: एक संतुलन मंच पर अभ्यास

सभी मांसपेशियों को काम करने के लिए सबसे सरल सिम्युलेटरपेट एक अस्थिर लकड़ी या रबड़ गोलार्द्ध है। आपको इस पर काम करने के लिए भी सीखना नहीं है - आपको बस संतुलन बनाए रखने की कोशिश करनी है। ऐसे प्रयासों के कारण, मांसपेशियां स्वयं सक्रिय काम में शामिल होती हैं। एकमात्र हालत - सोने के तुरंत बाद या उससे पहले भोजन के बाद संलग्न न हों। नियमित अभ्यास की मदद से आप एक मुद्रा बना सकते हैं, अपने नितंबों और कमर को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

मोनोफिन का उपयोग करके कमर को कम से कम कैसे कम करें?

स्विमिंग मोड जिसमें पैरों को गठबंधन किया जाता हैएक फ्लीपर, तैराक को एक प्रकार की मत्स्यांगना में बदलना, प्रेस और पीछे लोड को बढ़ा देता है। शरीर की तरंगों की तरह आंदोलनों को करके, अपनी बाहों को आगे बढ़ाकर, आप पूरी तरह से अपनी पीठ की मांसपेशियों और कमर को विकसित कर सकते हैं, साथ ही कैलोरी की काफी मात्रा में खर्च कर सकते हैं। सामान्य रूप से पूल में व्यवसाय अत्यधिक वजन से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, और यह मूल तरीका आपको प्रशिक्षण के दौरान ऊबने की अनुमति नहीं देगा।

कमर पतली व्यायाम कैसे करें

कमर पतली मोड़ कैसे जल्दी से बनाने के लिए?

इस बुनियादी अभ्यास का प्रयास करें। फर्श पर झूठ बोलना, अपनी गर्दन को दबाए बिना सीधे पैर और शरीर के ऊपर उठाएं। श्वास लेने के दौरान, अपने पैरों और सिर को उठाते समय, निकालने के दौरान, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपने पैरों और शरीर को फर्श पर कम किए बिना, दोहराए जाने वाले पुनरावृत्ति की अधिकतम संख्या करें। इस अभ्यास का लाभ कूल्हों की मांसपेशियों पर प्रभाव है।

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