घर पर स्विंग कैसे करें और क्या आपको खेल उपकरण की आवश्यकता है?

खेल और फिटनेस

हर कोई एक सुंदर पंप शरीर के सपने, लेकिनजिम उपस्थिति हमेशा समय और वित्त दोनों में उपलब्ध नहीं है। घर पर एक ही समय में कक्षाओं के लिए एक घंटे आवंटित करने का अवसर होता है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो पहले कुछ महीनों के बिना आप अतिरिक्त उपकरणों के बिना कर सकते हैं, और फिर थोड़ा खर्च करना होगा, अन्यथा कोई विशेष परिणाम नहीं होगा। यह है विशेष रूप से, पुरुषों के लिए प्रासंगिक।

तो, खेल उपकरण के बिना घर पर स्विंग कैसे करें:

घर पर पंप कैसे करें

मंजिल से पुश अप। यदि आप इसे सही तरीके से करते हैं तो एक कठिन अभ्यास। प्रारंभिक स्थिति सभी के लिए जाना जाता है। यह वांछनीय है कि एक और व्यक्ति कार्यान्वयन का पालन करता है और कमियों को सुधारता है। पीठ की झुकाव या छेड़छाड़ की अनुमति नहीं है। क्षैतिज रूप से नीचे जाना आवश्यक है, यथासंभव कम, रीब पिंजरे के साथ फर्श को व्यावहारिक रूप से स्पर्श करना आवश्यक है। यदि पुनरावृत्ति की संख्या बड़ी है तो आपको केवल प्रभाव प्राप्त होता है।

प्रेस पर व्यायाम। यहां आपको मांसपेशियों के सभी हिस्सों को काम करने के लिए एक संपूर्ण परिसर की आवश्यकता है। हम सभी ज्ञात अभ्यासों की सूची नहीं देंगे, जिनमें घुमावदार, "कैंची", सुप्रीम स्थिति में पैरों को ऊपर उठाना शामिल है, और इसी तरह। नेटवर्क में आपको बहुत सारे वीडियो ट्यूटोरियल मिलेगा, जो तकनीक को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करते हैं।

स्क्वाट। यदि आपको नहीं पता कि घर पर पंप कैसे किया जाए, तो याद रखें कि पूरे शरीर को प्रशिक्षित करना आवश्यक है, न कि इसके अलग-अलग हिस्सों। लोड के बिना, सबकुछ बेहद सरल है, लेकिन अपनी पीठ और तकनीक देखें। अपने घुटनों को सीधे पीछे रखें, अपने घुटनों को मोजे से नहीं निकलना चाहिए। मजबूत गहरे स्क्वाट की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आप घर पर स्विंग करने और घायल होने के तरीके के सवाल के जवाब की तलाश में हैं।

अब हम खेल उपकरण में बदल जाते हैं। पुरुषों के लिए, उपरोक्त अभ्यासों में से पर्याप्त नहीं है। अधिक सटीक, इसका उपयोग मांसपेशियों को अच्छे आकार में बनाए रखने के लिए किया जा सकता है, लेकिन एक प्रमुख कसरत के रूप में नहीं।

घर पर स्विंग कैसे करें

इसलिए, घर पर स्विंग करने का निर्णय लेने पर, ऐसे उपकरण खरीदने के प्रस्ताव पर विचार करें:

- प्रदर्शन करने के लिए लोहे या बेंच के लिए बेंचएक डंबेल के साथ अभ्यास। बेशक, कई मल की संरचना का निर्माण करते हैं, लेकिन इस मामले में झुकाव के कोण को बदलना असंभव है। लेकिन प्रेस पर लोड बढ़ाने के लिए, आपको एक इच्छुक बेंच की जरूरत है।

- डंबेल। सिमटने वजन के साथ आदर्श संस्करण है, तो आप सिर्फ भारी वजन नहीं उठा सकता है, और एक बड़े सेट प्राप्त करने के लिए, कम वजन के साथ शुरू और बड़े, अव्यावहारिक के साथ समाप्त। और इन डम्बल के लिए अंतरिक्ष हमेशा पर्याप्त नहीं है।

- बारबेल। यह उपकरण वैकल्पिक है, लेकिन भविष्य में आपको पीक्टरल मांसपेशियों, बाहों और पीठ को विकसित करने की आवश्यकता हो सकती है।

घर पर अपनी पीठ स्विंग

वैसे, घर पर अपनी पीठ झूलना भी यथार्थवादी है, लेकिन इसके लिए हमें डंबेल और एक लोहे की जरूरत है:

एक हाथ से पेट के लिए डंबेल। सबसे पहले, हम एक हाथ पर एक दृष्टिकोण बनाते हैं, और फिर बिना किसी ब्रेक के दूसरे को। गति की एक बड़ी श्रृंखला में इस अभ्यास का लाभ, जिसके परिणामस्वरूप व्यापक मांसपेशी अच्छी तरह विकसित हुई है।

पेट को रॉड जोर दें - यह मुख्य में से एक हैसबसे व्यापक पीठ की मांसपेशियों के लिए अभ्यास। पहला दृष्टिकोण आधे कामकाजी वजन के साथ किया जाता है, जो एक गर्मजोशी है। शुरू करने की स्थिति - वापस झुकना, घुटनों थोड़ा झुकाव।

छाती को क्षैतिज बार चौड़ी पकड़ पर खींचना। बेशक, हम क्षैतिज बार घर नहीं पाएंगे, लेकिन खेल का मैदान अक्सर बंद रहता है। पीठ की मांसपेशियों के विकास के लिए - यह एक आदर्श विकल्प है। यदि व्यायाम आपके लिए आसान है, तो अतिरिक्त वजन का उपयोग करें।

हमने संक्षेप में देखा कि घर पर स्विंग कैसे करेंस्थिति। यह उपरोक्त से देखा जा सकता है कि परिणाम पेशेवर उपकरण के बिना हो सकता है। अंत में, हम केवल यह जोड़ सकते हैं कि पर्याप्त व्यायाम के बिना कोई अभ्यास प्रभावी नहीं होगा, इसलिए इस बारीकियों पर ध्यान दें।

टिप्पणियाँ (0)
एक टिप्पणी जोड़ें