घर पर स्तन ग्रंथियों को कैसे बढ़ाया जाए?

खेल और फिटनेस

आजकल, कई महिलाएं इस तरह के बारे में चिंतित हैंस्तन वृद्धि और सुंदर रूप की तरह एक समस्या। दरअसल, आज यह कई लोगों के लिए स्तन ग्रंथियों को बढ़ाने और शल्य चिकित्सा के तरीके में अपना आकार सुधारने के लिए उपलब्ध हो गया है। और शल्य चिकित्सा के बिना घर पर स्तन ग्रंथियों को कैसे बढ़ाया जाए?

तुरंत मुझे कहना होगा कि मादा स्तन नहीं हैमांसपेशी ऊतक से, और ग्रंथि और adipose ऊतक से, इसलिए, इसे समाप्ति हॉल में पंप करना असंभव है। इसके अलावा, केवल इस जगह में "बेहतर हो जाना" संभव नहीं होगा - स्तन का आकार केवल सामान्य वजन बढ़ाने के साथ ही बढ़ेगा। आप केवल पित्ताशय की मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं, जिन्हें स्तन ग्रंथियों से भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए। स्वर में सुधार और पीक्टरल मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि के परिणामस्वरूप, स्तन ग्रंथियां बढ़ेगी, अधिक लोचदार हो जाएंगी, और मोहक आकार प्राप्त होंगे। यदि, इसके अलावा, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, तो मुद्रा में सुधार होगा, और छाती उच्च और अधिक ध्यान देने योग्य होगी।

महिलाओं के लिए पीक्टरल मांसपेशियों के लिए बहुत प्रभावी अभ्यास हैं जिन्हें घर छोड़ने के बिना किया जा सकता है।

सबसे मशहूर और किफायती अभ्यासों में से एक को पुश-अप कहा जा सकता है। पुश-अप दीवार और मंजिल से दोनों प्रभावी होते हैं।

दीवार से धक्का देने के लिए आपको उसके चेहरे पर खड़े होने की जरूरत है, अपने हाथों पर दुबला होना और तीन दृष्टिकोणों में 10 पुनरावृत्ति करना। अभ्यास को बहुत धीमी रफ्तार से करना आवश्यक है।

पुश अप के लिए हाथ ऊपरथोड़ा बड़ा कंधे, पैरों थोड़ा अलग। तीन दृष्टिकोणों में पुश-अप 15 बार करें, गति मध्यम है। मांसपेशियों को मजबूत होने तक, पहले से सभी पुनरावृत्ति निष्पादित करना मुश्किल या असंभव होगा, घुटने से पुश-अप शुरू करने की अनुशंसा की जाती है।

एक और सरल अभ्यास - आपकी पीठ के साथ खड़े हो जाओछाती हथेली के सामने कनेक्ट करने के लिए दीवार या एक कुर्सी पर बैठे। पीक्टरल मांसपेशियों को महसूस करने और जितना संभव हो सके पकड़ने के इस प्रयास के साथ एक-दूसरे पर हथेलियों को दबाएं। तो चलो, हिलाओ और दोहराना। व्यायाम करने पर छाती की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव होना चाहिए।

अपनी पीठ के साथ एक स्थायी स्थिति में अपने हाथों से दीवार पर दीवार दबाएं। तीन मिनट के लिए दो दृष्टिकोण करें। छाती की मांसपेशियों को शामिल करने की कोशिश करें, लेकिन आपकी पीठ नहीं।

डंबेल के साथ छाती अभ्यास के विकास और मजबूती के लिए विशेष रूप से प्रभावी। घर पर स्तनों को डंबेल के साथ कैसे बढ़ाया जाए?

इस समूह के लिए सबसे महत्वपूर्ण अभ्यासों में से एक।मांसपेशी डंबेल के साथ एक बेंच प्रेस है। फर्श पर झूठ बोलना, छाती पर डंबेल के साथ हथियार, अपनी छाती की मांसपेशियों को दबाकर, अपनी बाहों को कड़ाई से लंबवत और नीचे नीचे उठाएं। तीन सेट में आठ दोहराव करो।

अच्छे नतीजे हासिल किए जा सकते हैंपक्षों को डंबेल के साथ हाथ उठाते हुए। क्षैतिज बेंच पर झूठ बोलते हुए, डंबेल के साथ हथियार ऊर्ध्वाधर ऊपर उठाए जाते हैं। अपनी बाहों को बेंच के स्तर तक बढ़ाएं और शुरुआती स्थिति में वापस आएं। तीन दृष्टिकोणों में 15 बार प्रदर्शन करें। गति मध्यम है।

स्थिति में डंबेल के साथ एक प्रभावी अभ्यासएक कुर्सी पर बैठे एक कुर्सी पर बैठो, सीधे सीधे, कोहनी झुका हुआ हथियार डंबेल के साथ पक्षों को मजबूती से दबाया जाता है। पक्षियों से अपनी कोहनी उठाओ, जितना संभव हो उतना चौड़ा हाथ। 10 बार भागो।

धीरे-धीरे, धीरे-धीरे हाथों में डंबेल, धीरे-धीरेछाती के स्तर पर डंबेल के साथ अपनी बाहों को उठाएं, जिससे उन्हें इस स्थिति में कुछ सेकंड छोड़ दें। फिर धीरे-धीरे इसे नीचे कम करें। तीन दृष्टिकोणों में 8 पुनरावृत्ति करने के लिए।

यदि सवाल उठता है कि पित्ताशय को कैसे बढ़ाया जाएघर पर ग्रंथियां, तो आपको इस तरह के एक साधारण अभ्यास पर ध्यान देना होगा: कम हाथों में भारी डंबबल्स में कुछ मिनट रखें, जिसका वजन अभ्यास से किया जाना चाहिए उससे अधिक होना चाहिए।

वॉलीबॉल, तैराकी, टेनिस जैसे खेल इस तरह के ग्रंथियों को मजबूत करने के लिए बहुत उपयोगी हैं।

तो अब आप जानते हैं कि कैसे बढ़ना हैघर पर स्तन ग्रंथियां? परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अभ्यास नियमित रूप से करना होगा। आपको उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि छाती बहुत जल्दी बदल जाएगी - इसके लिए आपको धीरज और पसीना होना पड़ेगा।

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