एक लड़की के प्रेस को पंप कैसे करें

खेल और फिटनेस

हर महिला सुंदर होना चाहता है। हालांकि, प्रकृति से उत्कृष्ट डेटा भी होने पर, आप सबकुछ खो सकते हैं, अगर आप स्वयं की देखभाल नहीं करते हैं, तो अपनी सुंदरता को संरक्षित करने के लिए उपायों का एक सेट न करें। लड़कियों में प्रेस का एक महत्वपूर्ण पहलू है, सद्भावना काफी हद तक कड़े पेट पर निर्भर करती है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको अभ्यास का एक सेट करने की आवश्यकता है। दृष्टिकोण की संख्या अपेक्षित प्रभाव पर निर्भर करती है, "उपेक्षा" की डिग्री इत्यादि। औसतन, अभ्यास का नतीजा ढाई से दो महीने बाद ध्यान देने योग्य हो जाता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अभ्यास नियमित रूप से किया जाना चाहिए, सबकुछ गंभीरता से लिया जाना चाहिए।

पेट पर निम्नलिखित मांसपेशियां हैं: सीधे और तिरछा। सुखाने की मदद से "क्यूब्स" प्राप्त करना आवश्यक नहीं है, जिससे मांसपेशियों को स्वर में लाया जा सकता है।

प्रेस लड़कियों

लड़कियों को दबाने के लिए दबाएं। ट्रांसवर्स मांसपेशियों को विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए जो पेट के गुहा में स्थित आंतरिक अंगों का समर्थन करते हैं। प्रशिक्षण के लिए निम्नलिखित अभ्यास करना चाहिए। आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपनी ऊँची एड़ी के जूते और अपने पैर की उंगलियों को अलग रखें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। उसके बाद, आपको थोड़ा सा बैठना चाहिए और, एक निकास के साथ, पेट को जितना संभव हो सके श्वास लेना चाहिए, और उसके बाद दृढ़ता से इसे आगे बढ़ाएं। श्वास नहीं लेना, आपको जितना संभव हो उतना व्यायाम करना चाहिए। यह लड़कियों में प्रेस को बहुत मजबूत करता है। 5-6 ऐसे दृष्टिकोण बनाना आवश्यक है। ट्रांसवर्स मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, आंतरिक अंगों का एक मालिश होता है, जो पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

शरीर के मोड़ और झुकाव के रूप में अलग-अलग दिशाओं में भी ऐसा अभ्यास होता है। यह oblique और ट्रांसवर्स पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

घर लड़की पर दबाओ

सहायता के साथ लड़कियों पर एक प्रेस पंप करना संभव हैअगले कदम आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, फिर घुटनों पर झुकाएं, अपने पैरों को अपने आप खींचें। पैरों को झुकाव करने की कोशिश करना आवश्यक है ताकि एक नब्बे डिग्री कोण बन जाए। व्यायाम करते समय हाथों को सिर के नीचे रखा जाना चाहिए। इनहेल - पैर अपनी मूल स्थिति पर वापस आते हैं, निकास - एक सही कोण बनाते हैं। यह अभ्यास रेक्टस पेटी की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

घर पर प्रेस कसने में मदद करेंलड़की और निम्नलिखित केले, सभी के लिए जाने जाते हैं। अपनी पीठ पर झूठ बोलना जरूरी है, घुटनों पर अपने पैरों को झुकाएं। शुरुआती लोगों के लिए, आप अपने पैरों को सोफे, अलमारी आदि पर लगा सकते हैं। सिर के पीछे हाथ रखे। उसके बाद, शरीर को नब्बे डिग्री के कोण पर ऊर्ध्वाधर स्थिति में उठाया जाता है। इसके बाद, शुरुआती स्थिति पर लौटें।

प्रेस लड़कियों फोटो

आप एक फिटनेस सेंटर की सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं, जहांप्रशिक्षु अभ्यास को उठाएंगे, उनके सही निष्पादन का पालन करेंगे, और हॉल में सभी प्रकार के सिमुलेटर स्थापित किए जाएंगे। यह सब आपको मांसपेशियों को तेज़ी से और प्रभावी ढंग से मजबूत करने की अनुमति देगा, लड़की के प्रेस को पंप करें (ऐसे केंद्रों के दौरे के परिणामों की तस्वीरें कई स्रोतों में देखी जा सकती हैं)।

सामान्य रूप से, यह कहा जा सकता है कि उपस्थितिएक महिला की सही मुद्रा का भी एक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। सीधे वापस, पेट पेट - यह सब मानवता के कमजोर आधे की पतलीपन और सुंदरता देता है। इस मामले में लड़कियों पर प्रेस भी काफी मजबूत हो जाता है, एक स्वर में आता है।

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