आत्मनिर्भरता: घर पर पैरों के बछड़े को पंप कैसे करें

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घर पर बछड़ों को पंप कैसे करें

इस तथ्य के कारण कि एथलेटिक और सुंदर शरीरअब प्रचलित, कई युवा लोग और लड़कियां जिम गए थे। लेकिन वे वहां क्या कर रहे हैं? वे अपनी राय, स्थानों में समस्याग्रस्त काम करते हैं। पुरुषों में, यह निश्चित रूप से, biceps, triceps, छाती और पेट है। लड़कियां प्रेस पंप भी करती हैं, और ग्लूटस मांसपेशियों को भी दबाती हैं। और परिणाम क्या है? इस तथ्य के कारण कि कुछ मांसपेशी समूहों को लगातार तनाव के अधीन किया जाता है, जबकि अन्य नहीं, आंकड़े में असंतुलन होता है। उदाहरण के लिए, पैर की मांसपेशियों का अध्ययन। एथलीट क्रॉच, फेफड़ों को बनाता है, चतुर्भुज बढ़ता है, और बछड़े पतले रहते हैं। लेकिन यह बछड़े की मांसपेशियां है जो सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित पतले पैर की उपस्थिति बनाती है। इसलिए, बहुत से लोग सवाल पूछते हैं: "घर पर कैवियार कैसे पंप करें?" आखिरकार, एक सुंदर व्यक्ति के लिए, शरीर की सभी मांसपेशियों, और विशेष रूप से बछड़ों को काम करना आवश्यक है, जिन्हें अक्सर अनजाने में भुला दिया जाता है।

बछड़े की मांसपेशियों की विशेषताएं

जल्दी कैवियार पंप कैसे करें
यह मांसपेशी समूह मुश्किल हैविस्तार। इसलिए, कैवियार को जल्दी पंप करने के बारे में सोचना बेहतर नहीं है, और जितना संभव हो उतना कुशलतापूर्वक करने की कोशिश करें। बछड़े की मांसपेशियों को इस तथ्य से चिह्नित किया जाता है कि चलने के दौरान उन्हें दैनिक आधार पर गंभीर भार के अधीन किया जाता है, इसलिए आपको उन्हें और भी लोड करने के लिए बहुत प्रयास करना चाहिए। नतीजतन, अतिरिक्त बोझ के बिना पंपिंग कैवियार काम नहीं करेगा, और बोझ बड़ा होना चाहिए। कोई सोचता है कि कैवियार को हर दिन लोड किया जाना चाहिए, लेकिन यह गलत है। किसी अन्य मांसपेशी समूह की तरह, उन्हें आराम करना चाहिए। घर पर बछड़ों को पंप करने के बारे में सोचते हुए, आपको प्रशिक्षण कार्यक्रम करना चाहिए और उन्हें छोड़ना नहीं चाहिए। सप्ताह में 1-2 बार व्यायाम होना चाहिए, शरीर को ठीक होने का समय देना चाहिए।

घर में बछड़ों को पंप कैसे करें: बुनियादी अभ्यास

बछड़े के लिए बुनियादी अभ्यास - एक स्टैंड पर उठानाएक भार के साथ। समर्थन एक चरण मंच, एक मोटी बोर्ड, एक कदम हो सकता है। स्टैंड (पैर की अंगुली पर) के दाहिने पैर के साथ खड़े हो जाओ, वजन को दाएं हाथ में लें (डंबेल, पानी की बोतल), बाएं हाथ को समर्थन के लिए रखें। जब तक आप एक मजबूत जलन महसूस नहीं करते हैं तब तक पैर की अंगुली को उठाना और कम करना शुरू करें। इसी प्रकार, बाएं पैर के लिए व्यायाम करें। 5-7 ऐसे दृष्टिकोण बनाएं। वजन के साथ बैकपैक पहने हुए, आप दोनों पैरों पर खड़े हो सकते हैं। आयाम अधिकतम होना चाहिए ताकि बछड़ों को फैलाया जा सके।

अतिरिक्त अभ्यास

कैसे बछड़े पंप करने के लिए
क्या बछड़ों को पंप करने के कोई अन्य तरीके हैं?घर पर? बेशक रस्सियों के साथ कूदने, वैकल्पिक रूप से पैर की उंगलियों और ऊँची एड़ी के जूते पर चलने के व्यायाम, और बोझ से कूदने से पैर की मांसपेशियों के भार में योगदान होता है। अपने प्रशिक्षण परिसर में स्की रन, साइकल चलाना और बर्फ-स्केटिंग कक्षाओं सहित, आप प्रभावी रूप से कैवियार पंप कर सकते हैं। और, ज़ाहिर है, दौड़ने के बारे में मत भूलना। यह पैरों की सभी मांसपेशियों को काम करने का सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका है, और चलने से धीरज बढ़ाने में भी मदद मिलती है।

निष्कर्ष

तो, हमने पता लगाया कि कैसे बछड़ों को पंप करना हैघर की स्थिति इसके लिए न्यूनतम सूची (स्टैंड, बोझ) और, ज़ाहिर है, बढ़ने और विकसित करने की इच्छा की आवश्यकता होगी। व्यवस्थित साप्ताहिक कक्षाएं आपके बछड़ों को स्पोर्टियर, मजबूत और अधिक शक्तिशाली बनने की अनुमति देगी।

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