छाती विस्तारक - पीक्टरल मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने के लिए एक प्रभावी उपकरण

खेल और फिटनेस

छाती विस्तारक - न केवल एक आदर्श उपकरणछाती की मांसपेशियों के विकास के लिए, लेकिन कंधे की कमर को प्रशिक्षित करने के लिए, पीठ, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स पर भार पैदा करना। डिवाइस का नियमित उपयोग आपको आंकड़े को अधिक आकर्षक और फिट बनाने की अनुमति देता है।

छाती वसंत विस्तारक पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है। सिम्युलेटर किसी भी उम्र में शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए एक प्रभावी उपकरण है।

एक विस्तारक के साथ सबक कैसे व्यवस्थित करें?

छाती का विस्तार करनेवाला

के लिए उचित तैयारी के लिए क्या आवश्यक हैएक मैनुअल सिम्युलेटर के उपयोग के साथ प्रशिक्षण? सीने के विस्तारक को कैसे लागू किया जाए, यह जानने के लिए, एक अनुभवी प्रशिक्षक की मदद लेना पर्याप्त है। एक विशेषज्ञ अभ्यास का एक सेट बनाने में मदद करेगा जो किसी विशेष व्यक्ति की विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करेगा। इसी समय, स्वतंत्र रूप से अध्ययन की संरचना विकसित करना संभव है। जो कुछ भी था, कई नियम हैं जिनका छाती विस्तारक का उपयोग करके पालन किया जाना चाहिए।

  1. प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको शरीर के ऊपरी आधे हिस्से की मांसपेशियों को पूरी तरह से गर्म करना चाहिए। आखिरकार, "ठंड" ऊतक पर एक तीव्र तीव्र भार अक्सर अप्रत्याशित चोटों की ओर जाता है।
  2. छाती के विस्तारक का उपयोग करना आवश्यक है, धीरे-धीरे लोड बढ़ाना, सबसे सरल अभ्यासों से जटिल लोगों तक जाना।
  3. कक्षाओं के दौरान शरीर के जल संतुलन के रखरखाव की निगरानी करना और श्वास की आवृत्ति पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। आपको शरीर को बहुत अधिक ओवरस्ट्रेन नहीं करना चाहिए, क्योंकि प्रशिक्षण न केवल लाभ ला सकता है।

सीने का विस्तारक: व्यायाम करें

छाती व्यायाम विस्तारक

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, नियमित वर्कआउट परसिम्युलेटर की मदद से न केवल आकार में सुधार होता है और आपको मांसपेशियों को आकार में रखने की अनुमति मिलती है, बल्कि पूरे शरीर को भी लाभ मिलता है। आप किसी भी खाली समय में डिवाइस के साथ काम कर सकते हैं। चलो छाती के विस्तारक का ठीक से उपयोग करने का तरीका देखें। नीचे प्रस्तुत महिलाओं और पुरुषों के लिए व्यायाम, चोट के जोखिम के बिना प्रशिक्षित करने में मदद करेगा।

बांह का फड़कना

पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा हैं। विस्तारक पैरों के नीचे से शुरू होता है, और उसके धारक हाथों से पकड़ते हैं। बाद की कोहनी में झुकते हैं। छाती के पास मुट्ठी। फिर बाहों को बढ़ाया जाता है। व्यक्तिगत आवश्यकताओं और सुविधा के आधार पर ताल और दोहराव की संख्या का चयन किया जाता है।

फ्लेक्सिंग एक्सरसाइज के क्या फायदे हैं? सबसे पहले, इस तरह के प्रशिक्षण से आप शरीर के पूरे ऊपरी आधे हिस्से को अच्छी स्थिति में रख सकते हैं और विशेष रूप से बाइसेप्स ब्रेशियल मांसपेशियों के गहन विकास में योगदान कर सकते हैं।

हाथ उठाना

प्रारंभिक स्थिति उसी के समान हैजिसका वर्णन पिछले अभ्यास में किया गया था। हालांकि, अगर, मुड़े हुए, हथेलियों को ललाट दिशा में बदल दिया गया था, तो यहां वे कूल्हों पर "देखो"।

थोड़ा मुड़ा हुआ भुजाओं को भुजाओं में विभाजित किया, और फिर प्रारंभिक स्थिति ली। अभ्यास के दौरान, पेट की मांसपेशियां तनावपूर्ण, तनावपूर्ण स्थिति में होती हैं।

सबक बीम को मजबूत करने के उद्देश्य से है।डेल्टोइड मांसपेशी। लम्बर लॉर्डोसिस के प्रभाव को खत्म करने में प्रभावी। बाद के मामले में, व्यायाम शरीर के एक मामूली आगे झुकने के साथ किया जाता है, जिससे पीठ से तनाव को दूर करना संभव होता है।

पीठ के पीछे हाथ का विस्तार

महिलाओं के लिए छाती विस्तारक व्यायाम

व्यायाम विकास के लिए आदर्श हैट्राइसेप्स ब्राचियलिस मांसपेशियां। इसे निष्पादित करते समय, एक पैर को विस्तारक के धारक पर रखा जाता है, और डिवाइस के दूसरे छोर को पकड़े हुए हाथ को सिर के पीछे पीछे की तरफ चालू किया जाता है। नतीजतन, सिम्युलेटर का लोचदार हिस्सा उसकी पीठ के पीछे है।

व्यायाम हथियारों को सीधा और फ्लेक्स करना है।कोहनी संयुक्त में। सबसे पहले, यह एक दृष्टिकोण में लगभग 6-8 पुनरावृत्ति करने के लिए पर्याप्त है, धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ रही है क्योंकि उनकी अपनी क्षमताएं बढ़ती हैं।

हाथ पकड़ लेते हैं

विस्तारक का लोचदार बैंड पीठ के पीछे रखा गया है। डिवाइस को स्ट्रेच करते हुए, बाहों को छाती के सामने पार किया जाता है, और फिर व्यापक रूप से पक्षों के चारों ओर फैल जाता है। नियमित व्यायाम आपको अपने स्तनों को जल्दी से सुंदर और कोमल बनाने की अनुमति देता है।

हाथों को ऊपर उठाना

विस्तारक के टेप को चपटा पैरों के नीचे रखा जाता है। सिम्युलेटर के धारकों को कसकर पकड़ लिया जाता है, जिसके बाद हाथ ऊपर की दिशा में सीधे हो जाते हैं और कोहनी में उनकी पीठ के फ्लेक्सियन।

व्यायाम न केवल पेक्टोरल मांसपेशियों के सक्रिय विकास में योगदान देता है, बल्कि पूरे कंधे की कमर को भी मजबूत करता है।

स्तन विस्तारक के फायदे और नुकसान

छाती वसंत विस्तारक

इस श्रेणी की मैनुअल व्यायाम मशीनें उपयोग करती हैंआम खेल प्रेमियों और पेशेवर एथलीटों के बीच सबसे बड़ी मांग। उनकी मदद से, आप अपनी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रख सकते हैं और कठिन प्रशिक्षण के बाद जल्दी से तनाव से छुटकारा पा सकते हैं।

छाती विस्तारकों के अन्य फायदों में से निम्नलिखित हैं:

  • तुच्छ भार और आयाम जो किसी भी स्थिति में डिवाइस के आरामदायक परिवहन को बढ़ावा देता है;
  • सादगी और उपयोग में आसानी;
  • घर पर प्रभावी अभ्यास करने की क्षमता;
  • किसी भी लिंग और आयु के उपयोगकर्ताओं के लिए सुलभता;
  • आदर्श यदि आपको चोटों से उबरने की आवश्यकता है।

खुलकर छाती विस्तारकों की सहमति प्राप्त करेंमुश्किल। कुछ समस्याएँ बजट मॉडल के उपयोग के रूप में उत्पन्न हो सकती हैं जिनमें बहुत विश्वसनीय प्लास्टिक धारक नहीं हैं। इसलिए, शुरू में यह स्टील और उच्च शक्ति वाले रबर से बने सिमुलेटरों पर ध्यान देने योग्य है।

कुछ उत्पाद लोचदार हिस्से के प्रतिरोध के समायोजन की अनुमति नहीं देते हैं, जो पेशेवर एथलीटों के लिए कुछ मुश्किलें पैदा करता है।

अंत में, ताकि छाती के विस्तारक को निराशा न हो, खेल उपकरण के प्रतिष्ठित निर्माताओं के उत्पादों को वरीयता दी जानी चाहिए।

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