प्रशिक्षण से पहले और बाद में भोजन। वजन बढ़ाने और वजन घटाने के लिए सही चयन और आहार

खेल और फिटनेस

इससे पहले कि भोजन क्या होना चाहिए और इसका महत्व क्या हैकसरत के बाद, कई लोग खेल लोगों को समर्पित हैं। आहार की मूल बातें, साथ ही व्यायाम से पहले खाने के तरीके और इसके पूरा होने के बाद विचार करें।

प्रशिक्षण से पहले और बाद में पोषण
तो, कैसे विचार करने से पहलेप्रशिक्षण से पहले और बाद में भोजन होना चाहिए, प्रशिक्षण के उद्देश्य को निर्धारित करना आवश्यक है। साथ ही, इच्छित अंत परिणाम की रूपरेखा के लिए यह अनिवार्य नहीं होगा। जो लोग लगातार ताकत प्रशिक्षण के अलावा मांसपेशी द्रव्यमान हासिल करना चाहते हैं, उन्हें भारी आहार का पालन करना चाहिए। यह कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में समृद्ध उच्च कैलोरी होना चाहिए।

यह ध्यान में रखना चाहिए कि आहार भीमायने रखता है। विशेष रूप से, मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण से पहले और बाद में पोषण में निम्नलिखित विशेषताएं होती हैं। कसरत से कुछ समय पहले भोजन करना आसान होना चाहिए, लेकिन साथ ही ऊर्जा प्रदान करना और पर्याप्त प्रोटीन होना - मांसपेशियों की वसूली और विकास के लिए भवन सामग्री। यही है, कार्बोहाइड्रेट समृद्ध खाद्य पदार्थों और प्रोटीन के उपयोग पर जोर दिया जाता है। ये उबले हुए या तला हुआ अंडे, चावल या अन्य अनाज, मांस, कुटीर चीज़, फल इत्यादि हैं। कसरत से लगभग दो घंटे पहले, या कम से कम 30 मिनट पहले इसे खाने के लिए सलाह दी जाती है। इसके अलावा, कक्षा से पहले कम समय बचा, भोजन की मात्रा जितनी अधिक सीमित होनी चाहिए। प्रशिक्षण के बाद एक ही खाना खाने से पहले बेहतर होता है। शरीर की ऊर्जा लागत को बहाल करने के लिए कार्बोहाइड्रेट का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाएगा। एमिनो एसिड द्वारा विभाजित खाद्य प्रोटीन मांसपेशियों में प्रोटीन के संश्लेषण के लिए आधार बन जाएगा, जो शारीरिक श्रम के बाद विशेष रूप से सक्रिय होता है। यदि कसरत की योजना नहीं है, तो आप एक सामान्य आहार पर वापस आ सकते हैं। इस मामले में जोर प्राकृतिक उच्च कैलोरी भोजन के उपयोग पर करना है।

वजन घटाने के लिए अभ्यास के बाद पोषण
वजन घटाने के लिए कसरत से पहले और बाद में पोषणकार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की एक छोटी मात्रा में होना चाहिए। वसा खाने के बारे में, आपको लगभग पूरी तरह से भूल जाना चाहिए। कसरत की पूर्व संध्या पर भोजन का समय वही है - दो घंटों के बाद नहीं। वजन घटाने के लिए भोजन के रूप में, आपको प्राकृतिक फल और सब्जियों, साथ ही साथ आहार मांस, मछली, दलिया, समुद्री भोजन इत्यादि का उपयोग करना चाहिए। वजन घटाने के लिए कसरत के बाद पोषण या तो बहुत हल्का होना चाहिए, या इसे दो घंटे तक पूरी तरह से स्थगित करना बेहतर है।

इस प्रकार, प्रशिक्षण के पहले और बाद में पोषणमांसपेशी द्रव्यमान का एक सेट और वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण अंतर हैं। हालांकि, उनमें कुछ समान है। एक तरफ या दूसरा, प्रशिक्षण के दौरान खाना सबसे स्वाभाविक होना चाहिए। खाना शेड्यूल पर सख्ती से किया जाना चाहिए।

प्रशिक्षण के दौरान भोजन
उपर्युक्त सभी के लिए, हम इसे भी जोड़ते हैंवर्तमान में, तथाकथित खेल पोषण - विशेष पोषक तत्वों की खुराक काफी आम हो गई है। प्रत्येक आपके लिए इसका उपयोग करने की आवश्यकता निर्धारित करता है। हालांकि, इन उत्पादों के खतरों के बारे में गलत धारणा को दूर करना आवश्यक है। वास्तव में, उच्च गुणवत्ता वाले, प्राकृतिक और रासायनिक अशुद्धता के बिना खेल पोषण लाभ स्वास्थ्य, इसकी वसूली में योगदान। मांसपेशी द्रव्यमान या अतिरिक्त ऊर्जा के स्रोत के रूप में प्राप्त करने के लिए उपयोग के लिए अनुशंसा की जाती है।

अब सामान्य उपचार के महत्व के बारे में थोड़ा और।पोषण, साथ ही व्यक्तिगत आहार पर भी। अपने शरीर की विशेषताओं को देखते हुए, एक व्यक्तिगत पोषण योजना बनाना आवश्यक है। इसमें आपको उन उत्पादों को प्रदर्शित करने की आवश्यकता है जिन्हें आहार से बाहर रखा जाना चाहिए (उदाहरण के लिए, फास्ट फूड)। आपको भोजन के स्वाद पर विशेष ध्यान नहीं देना चाहिए, इसके लाभों को ध्यान में रखना बेहतर है। एक ही समय में खाने के लिए आवश्यक शर्तें बनाएं। यह मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के वांछित परिणाम प्राप्त करने, और वजन कम करने या फिट रखने में दोनों की मदद करेगा। केवल कुछ दिनों में, छुट्टियों पर, आप अपने शासन को थोड़ा कमजोर कर सकते हैं और अपने पसंदीदा व्यंजनों के स्वाद का आनंद ले सकते हैं। लेकिन बहुत ज्यादा आराम न करें, अन्यथा स्वस्थ आहार पर लौटना मुश्किल होगा।

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