स्वास्थ्य के लिए दौड़ने का क्या उपयोग है?

खेल और फिटनेस

बचपन से हर व्यक्ति जानता है कि व्यवसायशारीरिक संस्कृति हमेशा स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। आप जो कुछ भी हो, एक खिलाड़ी या साधारण व्यक्ति, शाम को सुबह अभ्यास या जॉगिंग करें, और मेरा विश्वास करो - यह आपको कभी चोट नहीं पहुंचाएगा।

मैं दौड़ पर रहना चाहूंगा, क्योंकि उत्कृष्ट भौतिक आकार को बनाए रखने का यह सबसे प्रभावी तरीका है। दौड़ने का उपयोग बहुत अच्छा है। इस ट्रैक-एंड-फील्ड खेल का लाभ मांसपेशियों को मजबूत करना, दिल का प्रशिक्षण, शरीर को रक्त आपूर्ति में सुधार और समन्वय करना है। यदि आपके पास कठिन दिन के काम के बाद मानसिक कार्य होता है और आपका सिर "फोड़ा" होता है, तो आपकी मदद करने के लिए जॉगिंग, क्योंकि यह आपको चिंताओं से आराम करने और आराम करने में मदद करेगा। चलने का लाभ इतना प्रभावी है कि इसका उपयोग स्वच्छ और औद्योगिक जिमनास्टिक, साथ ही फिजियोथेरेपी अभ्यास में भी किया जाता है।

वास्तव में, यदि कोई इच्छा है, तो आप दौड़ सकते हैंव्यक्तिगत रूप से। आप इस प्रक्रिया को निकटतम स्टेडियम या पार्क में कर सकते हैं। यदि इसके साथ बहुत तंग है, तो दैनिक रन जो सबसे प्रभावी होते हैं, क्योंकि यह ऐसा रन है जो अस्थिबंधन और जोड़ों को मजबूत करता है, आप कमरे में सही कर सकते हैं। एक नियम के रूप में अपार्टमेंट में हमेशा हस्तक्षेप के लिए पर्याप्त जगह नहीं होती है, इसलिए इसे जगह पर करना सबसे अच्छा होता है, जिससे आपके घुटने ऊंचे होते हैं और समान रूप से सांस लेते हैं। यदि आप खेल से बहुत दूर हैं, तो आप सामान्य चलने के दौरान तेज़ी से बढ़ सकते हैं, जो एक उपयोगी गतिविधि भी है।

यह लंबे समय से साबित हुआ है कि स्वास्थ्य के लिए चलने के लाभनिस्संदेह, अगर, ज़ाहिर है, सब कुछ करने का अधिकार है। सबसे पहले, आपको ऐसे डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है जो आपको शारीरिक गतिविधियों को ले जाने की अनुमति दे, क्योंकि दिल के साथ मौजूदा समस्याएं, यदि कोई हो, तो दुःखद परिस्थितियों का कारण बन सकती है। यह तीस से अधिक लोगों के लिए विशेष रूप से सच है। और दूसरा, सबसे महत्वपूर्ण नियम, खासकर शुरुआती लोगों के लिए, आपके शरीर को अधिक काम नहीं करना है। सप्ताह में 3-4 बार 13-15 मिनट के लिए दौड़ना पर्याप्त है। ऐसे समय होते हैं जब एक व्यक्ति दौड़ने के लिए रोशनी करता है और पहले प्रशिक्षण में खुद को बहुत अधिक थका देता है, और अगले दिन सुबह वह मांसपेशियों में दर्द के कारण उठ नहीं सकता है। अध्ययन जारी रखने की और इच्छा गायब हो जाती है। रनों के दौरान शारीरिक स्थिति की निगरानी के लिए समय-समय पर नाड़ी की जांच करने की सिफारिश की जाती है। स्थिरता और स्पष्ट आदेश का पालन करना महत्वपूर्ण है। यदि आप हर दूसरे दिन चलाने का फैसला करते हैं, तो अपने व्यक्तिगत कार्यक्रम में समायोजन करने की कोशिश न करें। और क्रमिकता के सिद्धांत का पालन करें, क्योंकि यह आपको लोड बढ़ाने की अनुमति देगा।

यह स्पष्ट है कि शारीरिक संस्कृति में शामिल हैंविभिन्न अभ्यासों का एक परिसर, जो अपने तरीके से मानव शरीर को प्रभावित करता है। और दौड़ने का क्या उपयोग है? इस सवाल का जवाब देते हुए, यह कहना सुरक्षित है कि यह चल रहा है जो वजन कम करने में मदद करता है, जो आज के लिए एक जरूरी समस्या है, और रक्तचाप में वृद्धि के साथ जुड़े रोगों के विकास के जोखिम को भी कम कर देता है। यकृत की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और आंत की मोटर गतिविधि में वृद्धि होती है, जो कब्ज से लड़ने का एक अच्छा तरीका है। चलने का उपयोग हाइपरटेंशन, पैरों पर वैरिकाज़ नसों, स्पास्टिक कोलाइटिस और यहां तक ​​कि कुछ मामलों में, मधुमेह मेलिटस के विकास की रोकथाम में भी प्रकट होता है।

गर्मियों में सड़क पर चल रहा है, आप निश्चित हैंखुद से पूछें कि क्या आप सर्दी में भी ऐसा कर सकते हैं। बेशक आप कर सकते हैं। प्रारंभ में, सर्दी चलाने के लिए, शरीर को ऐसे भारों में उपयोग करने दें। सड़क पर बाहर जाने से पहले और गर्म हवा में भागने से पहले गर्म हो जाएं, रुकने की कोशिश न करें, क्योंकि खड़े होने पर, रोग का खतरा बढ़ जाता है। और शीतकालीन धावकों को एक जरूरी सलाह बर्फ पर नहीं चलनी है, क्योंकि फिसलने से, आप गंभीर चोटों का कारण बन सकते हैं। यहां, ज़ाहिर है, प्लस और माइनस हैं, लेकिन यदि आप उन्हें "वजन" देते हैं, तो कोई और मौसम की स्थिति आपके लिए एक और रन बनाने में बाधा नहीं होगी।

टिप्पणियाँ (0)
एक टिप्पणी जोड़ें