कैसे लेना है? वजन बढ़ाने के लिए रिसेप्शन लाभकर्ता: खुराक

खेल और फिटनेस

गेनर पोषक मिश्रण है। इसकी संरचना में प्रोटीन, सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इसके अलावा मिश्रण में कार्बोहाइड्रेट के लिए एक जगह थी, जो कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स द्वारा विशेषता है। वे विभाजन को धीमा कर देते हैं और शरीर को ऊर्जा की निरंतर आपूर्ति करते हैं।

मूल बातें आपको जानने की जरूरत है

कैसे लेना है

इससे पहले कि आप समझें कि कैसे लेना हैवजन बढ़ाने के लिए गीनर, आपको कुछ मूलभूत बातें का विश्लेषण करना चाहिए। प्रोटीन के क्लासिक मिश्रण की संरचना में लगभग तीन गुना कार्बोहाइड्रेट से कम होना चाहिए। वे मांसपेशियों के द्रव्यमान के विकास में योगदान देते हैं। प्रशिक्षण प्रक्रिया के अंत के बाद ऊर्जा भंडार को भरने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। बाकी सब कुछ अतिरिक्त ऊर्जा की जरूरत है, जो पोषक तत्वों से निकाला जाता है। यह मांसपेशियों को बढ़ाने पर खर्च किया जाएगा।

खेल पोषण के अतिरिक्त तत्व

वसा जो लाभकर्ता की संरचना में हैं,अक्सर लाभ नहीं लेते हैं। स्पोर्टपिट के निर्माता असंतृप्त के साथ संतृप्त प्रकार की वसा को बदलने, उनकी संख्या को कम करने की कोशिश करते हैं। इसके अलावा, पाचन एंजाइम जोड़े जाते हैं। यह आवश्यक है ताकि खेल मिश्रण बेहतर अवशोषित हो। चूंकि गेनर की संरचना में अतिरिक्त तत्व विटामिन और खनिज हो सकते हैं। इस प्रकार के खेल पोषण ग्लूटामाइन, क्रिएटिन और एमिनो एसिड से समृद्ध है। तो, गेनर - इसे कैसे लेना है?

आपको किस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है?

लाभ कैसे उपयोग करें

पहला कदम ठीक से दृष्टिकोण हैमिश्रण की पसंद। इस मामले में, इसे व्यक्तिगत जरूरतों के द्वारा निर्देशित किया जाना आवश्यक है। उस स्थिति में, यदि शरीर में वसा का अनुपात काफी अधिक है, तो आपको कार्बोहाइड्रेट की तुलना में प्रोटीन की उच्च सामग्री द्वारा विशेषता केंद्रित ध्यान देना चाहिए। उत्तरार्द्ध अतिरिक्त पाउंड की भर्ती में योगदान देता है। यह विशेष रूप से स्पष्ट है अगर प्रशिक्षण पर्याप्त तीव्र नहीं है। उस स्थिति में, यदि अधिक वजन है, तो लाभ प्राप्त करने के बजाय, प्रोटीन हिलाएं खरीदने के लिए सबसे अच्छा है।

यदि एक नौसिखिया एथलीट पतला हैशारीरिक और तेज़ चयापचय, विकल्प उस पदार्थ के पक्ष में किया जाना चाहिए जिसमें कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा हो। पेय की एक बड़ी कैलोरी सामग्री मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के मामले में एक गेनर का सबसे प्रभावी स्वागत करने में मदद करेगी।

क्या भुलाया नहीं जाना चाहिए?

क्रिएटिन के साथ लाभ कैसे लें

प्रोटीन पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिएरचना। उस स्थिति में, यदि खेल पोषण में उपयोग किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट में अक्सर अच्छी गुणवत्ता होती है, तो प्रोटीन हमेशा शरीर को लाभ नहीं दे सकते हैं। स्पोर्ट्स पोषण की लागत खुद ही इस बिल्डिंग तत्व की गुणवत्ता पर निर्भर करेगी।

गेनर एक पूरी तरह संतुलित भोजन हैadditive। हालांकि, निर्माता हमेशा प्रत्येक एथलीट में निहित व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखने में सक्षम नहीं होते हैं। इस संबंध में, मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए लाभ प्राप्त करने से पहले, आपको यह तय करना चाहिए कि आपको मिश्रण में पूरक और विटामिन की आवश्यकता है या नहीं। मांसपेशियों के लाभ के लिए क्रिएटिन अलग से खरीदा जा सकता है। इस घटना में विटामिन अनिवार्य होंगे कि एक नौसिखिया एथलीट उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित उचित पाठ्यक्रम लेता है।

रिसेप्शन प्रभाव

बड़े पैमाने पर लाभ के लिए लाभ प्राप्त करने के लिए कैसे

एक गेनर का खुराक क्या होना चाहिए? यह समझा जाना चाहिए कि यह मिश्रण सूखा पोषक तत्व केंद्रित है। इसे लेने से पहले एक समरूप स्थिरता लाने के लिए पतला होना चाहिए। इस मामले में, आप पानी या दूध का उपयोग कर सकते हैं। खेल पोषण के पैकेजिंग पर एक खुराक के लिए आवश्यक उत्पादों के विशिष्ट भागों को लिखा जाता है। हालांकि, वे सभी परिस्थितियों में उद्देश्य नहीं हैं। प्रत्येक व्यक्ति निर्माता अपने उत्पाद के कारोबार को बढ़ाने की कोशिश कर रहा है। खुराक बहुत ज्यादा शरीर को नुकसान पहुंचाने में सक्षम नहीं है। हालांकि, इसका प्रभाव कम होगा। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर द्वारा पचाने वाली प्रोटीन की मात्रा सीमित है। उदाहरण के लिए, 300 ग्राम मिश्रण 150 ग्राम के बराबर इष्टतम भाग से अधिक लाभ नहीं लाएगा।

मुझे कितना लेना चाहिए?

एक हिस्से की गणना की जानी चाहिएव्यक्तिगत रूप से, जीवों की विशिष्टताओं को ध्यान में रखते हुए। आवश्यक वजन, एथलेटिक प्रशिक्षण का स्तर, कैलोरी की आवश्यकता, प्रशिक्षण प्रक्रिया की तीव्रता के साथ एक कार्यक्रम ध्यान में रखें। प्रति सेवा कार्बोहाइड्रेट के प्रोटीन के इष्टतम अनुपात के बाद, एक लाभ प्राप्त करने के लिए शुरू करना चाहिए। इसका उपयोग कैसे करें? पहला कदम मिश्रण को एक मात्रा में पतला करना है जो गणना की खुराक के एक तिहाई के बराबर है। परिणाम देखते समय भागों को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। यदि प्रभाव दिखाई नहीं देता है, तो खुराक बढ़ाना चाहिए। यदि आपको वजन बढ़ाना होगा, तो आपको केवल प्रशिक्षण से पहले इस पेय का उपयोग करके सेवन सीमित करना होगा।

एक लाभकर्ता का उपयोग करने का समय

मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए एक लाभ प्राप्त करना

खेल पोषण कैसे लें? इस सवाल का जवाब देते हुए, आपको प्रवेश के समय से निपटना चाहिए।

  1. व्यायाम से पहले प्रयोग करें। यदि प्रशिक्षण प्रक्रिया की शुरुआत से पहले एक गेनर का स्वागत तुरंत किया जाता है (इसे शुरू होने से 30 मिनट पहले), तो ऊर्जा की आपूर्ति प्राप्त की जाएगी। तदनुसार, मांसपेशी वृद्धि की तीव्रता में वृद्धि। इसके अलावा, ऊर्जा का एक और स्रोत ऊतकों को अतिरिक्त पोषण प्रदान करेगा। इसके अलावा, ऐसी स्थिति में प्रोटीन को पचाना बेहतर होगा।
  2. प्रशिक्षण प्रक्रिया के अंत में स्वागत। यदि आप कसरत के बाद लाभ प्राप्त करते हैं, तो शरीर को प्रोटीन मिलेगा। यह तत्व मांसपेशियों के लिए निर्माण सामग्री के दृष्टिकोण से लागू होता है। कार्बोहाइड्रेट भी उत्पादित किया जाएगा। वे अतिरिक्त कैलोरी देंगे, जिसे बाद में संश्लेषण की प्रक्रिया सुनिश्चित करने के लिए उपयोग किया जाएगा।

ढाई घंटे बादअभ्यास के प्रकार के साथ प्रशिक्षण पूरा हो गया है, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट खिड़की का गठन किया जाएगा। इस संबंध में, पोषक तत्व अधिक सक्रिय रूप से पचाने लगेगा। इस स्थिति में मांसपेशी फाइबर को अतिरिक्त शक्ति के बिना नहीं छोड़ा जा सकता है। अन्यथा, उनका थकावट शुरू नहीं होगा, विकास नहीं। इसे रोकने के लिए, आपको एक लाभकर्ता का उपयोग करना होगा। इसे सही तरीके से कैसे लेना लगभग समझ में आता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अभ्यास के तुरंत बाद (तीस मिनट अभी तक पारित नहीं हुए हैं) इस पदार्थ के उपयोग की सिफारिश नहीं की जाती है। शरीर को शांत करने के लिए समय की जरूरत है।

लाभकर्ता के बारे में आपको और क्या पता होना चाहिए?

खुराक लाभकर्ता

इस खेल पोषण कैसे लें,पहले से ही स्पष्ट है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वे सामान्य भोजन का सेवन बदल सकते हैं। यदि खाना पकाने के लिए समय की कमी है, तो एक लाभकर्ता एक उत्कृष्ट विकल्प होगा। विशेष रूप से प्रासंगिक मुद्दा उन एथलीटों के लिए है जो मांसपेशी द्रव्यमान की कमी के साथ अस्थि शारीरिक द्वारा विशेषता है। त्वरित वजन बढ़ाने की आवश्यकता होने पर आप एक गेनर के साथ आहार भी पूरक कर सकते हैं। खेल पोषण रात में लिया जा सकता है। इसके कारण, कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन की कमी की स्थिति में कैलोरी सेवन में वृद्धि करना संभव है। लेकिन फिर, यह सलाह दुबला एथलीटों के लिए सबसे प्रासंगिक है जिनके पास तेजी से चयापचय है। यह याद रखना चाहिए कि नींद के दौरान, ऊर्जा प्रक्रियाओं के सापेक्ष कार्बोहाइड्रेट की खपत कम हो जाती है। हालांकि, वे वसा के रूप में जमा कर रहे हैं। कैलोरी की दैनिक आवश्यकता को ध्यान में रखना चाहिए। इसके अलावा, धीरे-धीरे खेल पोषण शुरू करना आवश्यक है। केवल इस तरह पाचन तंत्र हीनर के लिए उपयोग किया जाएगा। अगर सब कुछ ठीक से किया जाता है, तो एक सप्ताह के बाद आप पहले परिणाम मना सकते हैं। सहनशक्ति के साथ ताकत में वृद्धि होगी, मांसपेशियों में वृद्धि शुरू हो जाएगी।

मुझे खेल पोषण क्यों खाना चाहिए?

उपर्युक्त सभी को संक्षेप में, आपको इस खेल पोषण के मुख्य लाभों को सूचीबद्ध करना चाहिए।

एक लाभकर्ता का स्वागत

  1. लाभकर्ता आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करता हैअपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में कैलोरी। इस तरह की ज़रूरत कई पुरुषों के लिए एक समस्या है। खेल पोषण इसके समाधान को सरल बनाने में मदद करता है। विशेष रूप से जब आप मानते हैं कि आज बड़ी संख्या में मिश्रण उपलब्ध हैं।
  2. वसा के विशेष रूप के कारण, आप अधिक पतले रह सकते हैं। लाभ में एक विशेष प्रकार की खाद्य वसा होती है। वे मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया में आकार को इष्टतम स्थिति में रखने में मदद करेंगे।
  3. भोजन विकल्पों की एक बड़ी मात्रा है।अभ्यास और दैनिक के बाद लिया। आप एक खेल पोषण पा सकते हैं जो प्रशिक्षण प्रक्रिया के समय के करीब उपयोग के लिए सबसे उपयुक्त है। ऐसे लाभ भी हैं जो भोजन को प्रतिस्थापित कर सकते हैं या पूरक कर सकते हैं।
  4. खेल पूरक संतुष्ट कर सकते हैंसबसे कुशल तरीके से क्रिएटिन आवश्यकताओं। क्रिएटिन के साथ लाभ कैसे प्राप्त करें? एक साधारण खेल मिश्रण की तरह। खेल पोषण में क्रिएटिन की उपस्थिति में, प्रोटीन पाउडर की आवश्यकता समाप्त हो जाती है। इसके अलावा, इसे अलग से खरीदने की आवश्यकता नहीं होगी। क्रिएटिन को खेल मिश्रण के लिए एक उत्कृष्ट जोड़ा माना जाता है।
  5. एक गेनर के उपयोग के लिए एक और कारण शरीर की तीव्र वसूली है।
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