निचले पेट के प्रेस के लिए अभ्यास करते समय आपको क्या जानने की आवश्यकता है

खेल और फिटनेस

प्रत्येक एथलीट जानता है कि तीन या चाररेशेदार टेंडन रेक्टस पेटी को पार करते हैं। निचले पेट के प्रेस के लिए अभ्यास के दौरान, आयता मात्रा में बढ़ जाती है, और कण्डरा अपरिवर्तित बनी हुई है। इस प्रकार, क्यूब्स का प्रभाव हासिल किया जाता है। एक सुंदर और उभरा प्रेस बनाएँ आसान नहीं है। नियमित प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, पहले परिणाम बीस दिनों के बाद प्रकट होने लगते हैं। ऐसा भार आगे काम को प्रेरित करता है।

घर फिटनेस

लेकिन निचले पेट की मांसपेशियों में जल्द ही प्रकट नहीं होता है। यह तथ्य इस तथ्य से मिलता है कि रेक्टस पेरिटोनियम प्रशिक्षण के दौरान अनियमित रूप से काम करता है, ऊपरी मांसपेशियों में अक्सर शामिल होते हैं। इसके अलावा, इस क्षेत्र में, उपकरणीय वसा ऊपरी भाग से अधिक जमा होता है, और इसके कारण कोई अच्छी राहत नहीं होती है।

यदि आप अधिकतम पेट के साथ निचले पेट के प्रेस के लिए लक्षित अभ्यास करते हैं, तो आप छिद्रित छह पासा के प्रकटन को प्राप्त कर सकते हैं।

निचले पेट की मांसपेशियों की बजाय कमजोर हैछोटी, वह आंदोलनों के दौरान पूरी ताकत पर काम नहीं कर सकती है। पैरों की गतिशील वृद्धि के साथ, यह काम नहीं करता है। मांसपेशियों को आइसोमेट्रिक रूप से कम किया जाता है, लेकिन कूल्हों को उठाते समय, अन्य मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं। प्रेस में निचले हिस्से में प्रेस के निचले हिस्से में, आपको श्रोणि को जितना संभव हो सके छाती में लाया जाना चाहिए। यह एक लटकती स्थिति में पैरों की सामान्य उठाने के साथ नहीं होता है। मांसपेशी संकुचन महसूस किया जाना चाहिए। यदि नहीं, तो निचले पेट के प्रेस के लिए अभ्यास गलत तरीके से किया जाता है। भारोत्तोलन के उपयोग के साथ प्रशिक्षण, अन्य, मजबूत मांसपेशियों में शामिल हो सकता है।

निचले पेट के प्रेस के लिए अभ्यास

निचले पेट के प्रेस के लिए व्यायाम

1. घुमावदार रिवर्स। फर्श पर लंबवत पैर के साथ फर्श पर झूठ बोलने का अभ्यास किया जाता है। 90 डिग्री के कोण पर घुटनों पर पैरों को झुकाव, श्रोणि तल की सतह से अलग हो जाता है, कूल्हों को छाती तक फैलाया जाता है, जबकि हाथ शरीर के साथ झूठ बोलते हैं। अपने हाथों से खुद की मदद करने के लिए जरूरी नहीं है, श्रोणि की आवाजाही केवल निचले पेट की मांसपेशियों के साथ ही होनी चाहिए।

2. रिवर्स घुमावदार के बदलाव। एक ही अभ्यास सीधे पैरों के साथ किया जाता है। आंदोलन को जटिल बनाने के लिए, वज़न एजेंटों को एड़ियों पर रखा जाता है।

3. डबल घुमावदार। प्रारंभिक स्थिति अनुच्छेद 1 जैसा ही है, केवल हाथ ही सिर के पीछे हैं। एक साथ फर्श से पैरों को उठाना, घुटनों और कंधों पर झुकाव करना जरूरी है। इस मामले में, कूल्हों और छाती को एक-दूसरे के लिए पहुंचा जाना चाहिए। निकास पर प्रारंभिक स्थिति में वापस जाना चाहिए। यह पेटी जिमनास्टिक त्वरित परिणाम देता है और प्रेस पर एक शक्तिशाली भार है।

4. "साइकिल"। प्रारंभिक स्थिति एक गलीचा, सिर के पीछे हाथ, पैर के लिए लंबवत पैर और घुटनों पर झुका हुआ झूठ ​​बोल रहा है। मंजिल से कंधे को ऊपर उठाने के लिए, आपको अपने बाएं कोहनी (और इसके विपरीत) के साथ विपरीत घुटने तक पहुंचने की ज़रूरत है, और दूसरे पैर को सीधा करें, लेकिन इसे मंजिल पर कम न करें। ड्राइविंग करते समय, आपको हमेशा तनाव रखना चाहिए।

पेट के लिए जिमनास्टिक

ये सभी अभ्यास दो दृष्टिकोणों में किए जाते हैं,धीरे-धीरे, एकाग्रता और तनाव के साथ। ऐसी घरेलू फिटनेस, मांसपेशियों पर पोषण और अन्य भार के संयोजन में, वसा परत को कम कर देगी।

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