मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए? आहार के बारे में कुछ

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खैर, पुरुषों में से कौन स्टील की मांसपेशियों को नहीं लेना चाहताऔर सही प्रेस? उन लोगों को ढूंढना मुश्किल नहीं है जो नकारात्मक जवाब देंगे। और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आपको क्या चाहिए? ट्रेन और ट्रेन करने के लिए फिर से। जिमनासियम और इच्छाशक्ति। हालांकि, यह अभी भी पूर्ण राहत के लिए पर्याप्त नहीं है। मांसपेशियों को विकसित करने के क्रम में, उन्हें लगातार पोषण की आवश्यकता होती है। और इस तरह के भोजन के लिए केवल प्रोटीन और अन्य "भवन" तत्वों की आवश्यकता होती है। यह वह जगह है जहां भ्रम शुरू होता है। कोई भी विभिन्न पोषक तत्वों की खुराक लेना शुरू कर देता है। और अनुभवहीनता और अज्ञानता के लिए, कोई स्वास्थ्य के लिए खतरनाक स्टेरॉयड का उपयोग करता है। किसी भी मामले में यह किया जा सकता है! आखिरकार, एक खूबसूरत उपस्थिति के बजाय, आप बीमारियों का एक गुच्छा प्राप्त कर सकते हैं। इससे बचने के लिए, आपको अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए।

संभावित आहार

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए? सबसे पहले, प्रोटीन और एमिनो एसिड, प्रोटीन और विटामिन बी 12 के साथ समृद्ध खाद्य पदार्थ। लौह, जस्ता और कैल्शियम मांसपेशियों को तेजी से बनाने में मदद करेगा। दूसरा, जितना संभव हो उतना पानी पीएं। आखिरकार, यह पृथ्वी पर सभी जीवन का आधार है। इसलिए, "मांसपेशियों के आहार" को और अधिक स्पष्ट रूप से प्रस्तुत करने के लिए और समझने के लिए कि आपको क्या खाना चाहिए, ताकि आपकी मांसपेशियों में वृद्धि हो, खाद्य पदार्थों के साथ खाने वाले खाद्य पदार्थों पर विचार करें।

मांसपेशियों के विकास के लिए आहार के बारे में और जानें।

  1. तुर्की। अपने मांस में, न्यूनतम वसा सामग्री। शव के कुल वजन से 50% प्रोटीन। फॉस्फोरस की सामग्री मछली से कम नहीं है। इसे दो या तलना के लिए बेहतर बनाती है। एकमात्र कमी: यह सूख जाता है और स्वाद खो देता है। यदि आप जानना चाहते हैं कि मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए, तो ध्यान दें कि टर्की आपको थोड़े समय में वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी।
  2. प्राकृतिक ब्लैक कॉफी व्यायामशाला में व्यायाम करने और वसा जलाने के बाद मांसपेशी दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत भी है।
    मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आपको क्या चाहिए
  3. गैस के बिना पानी। हर कोई जानता है कि मानव शरीर 80% पानी है। जब हम व्यायाम करते हैं, तो हम तरल पदार्थ का लगभग 30% खो देते हैं। और पानी के बिना, मांसपेशियों का अनुबंध, और उनकी वृद्धि बस असंभव है।
  4. बकवास groats यह कार्बोहाइड्रेट में कम है, लेकिन बड़ी मात्रा में मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक एमिनो एसिड हैं। बकवास सप्ताह में कम से कम दो बार खाने के लिए वांछनीय है, क्योंकि इसमें पदार्थ होते हैं जो परिसंचरण तंत्र को मजबूत करने में मदद करते हैं।
  5. टूना मछली मछली शुद्ध प्रोटीन रखती है। और यह न केवल मांसपेशियों के लिए उपयोगी है, बल्कि मस्तिष्क के लिए भी उपयोगी है।
  6. कीवी। एक फल में - 74 मिलीग्राम विटामिन सी। यह कोलेजन का स्रोत है, जो मांसपेशियों और अस्थिबंधकों के लिए आवश्यक है।
  7. पास्ता। कार्बोहाइड्रेट पास्ता में पाया जा सकता है। वे शरीर की ऊर्जा संतुलन बहाल करेंगे। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पास्ता सॉस, सब्जियां और दुबला मांस के संयोजन में केवल उपयोगी है।
  8. प्राकृतिक दही इसे बिना additives और ताजा फल के साथ खाया जा सकता है। चीनी जोड़ने की सिफारिश नहीं की जाती है। किण्वित दूध बैक्टीरिया का पाचन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। लेकिन यह एक घड़ी की तरह काम करना चाहिए। अन्यथा, प्रोटीन की उच्च खुराक अवशोषित नहीं की जाएगी।
  9. अंडे। विटामिन डी और उनमें मौजूद प्रोटीन मांसपेशियों के अस्थिबंधन के स्वास्थ्य का समर्थन करेगा। प्रति सप्ताह 10 अंडे मानक है। यह याद रखना चाहिए कि जर्दी व्यावहारिक रूप से बेकार है, प्रोटीन पर बेहतर दुबला है।
  10. शतावरी। बेहतर रक्त परिसंचरण और पाचन के लिए पोटेशियम और फाइबर आवश्यक हैं। जिंक मांसपेशी वृद्धि में मदद करता है। और सामान्य रूप से, शतावरी में अन्य सब्जियों की तुलना में प्रोटीन की उच्चतम मात्रा होती है।

आपको क्या पता होना चाहिए

मांसपेशियों को कैसे विकसित करें

बेशक, के बारे में सवाल का जवाब देने के लिएमांसपेशियों को कैसे विकसित किया जाए, आपको याद रखना होगा कि भोजन के दो घंटे बाद ही आपको संलग्न होना चाहिए। दोपहर के भोजन से कसरत के बाद, यह भी बेहतर रहना बेहतर होता है, क्योंकि इस समय शरीर प्रोटीन को तोड़ने के लिए सेट होता है, और नए हिस्सों को पचता नहीं है। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए, यह जानना, आप वांछित परिणाम आसानी से प्राप्त कर सकते हैं।

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