क्या आप जानते हैं कि कैसे अपने कूल्हों और नितंबों को सुंदर बनाना और पंप करना है?

खेल और फिटनेस

सब कुछ अपवाद के बिना, लोग अपने शरीर का सपना देखते हैंयह दृढ़, लोचदार था और विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित किया। कुछ लोग सोचते हैं कि यह कार्य बस असंभव है या इसे पूरा करने में काफी समय और प्रयास लगेगा। लेकिन यह पूरी तरह से सही बयान नहीं है। यदि आप स्पोर्ट्स हॉल में या घर पर फिटनेस करते हैं तो आप कूल्हों और नितंबों को सुंदर बना सकते हैं।

बेशक, किसी भी जिम में यह समस्या हैअनुभवी मास्टर ट्रेनर आपको निर्णय लेने में मदद करेंगे, लेकिन खेल अनुभाग में अभ्यास करने का समय चुनना हमेशा संभव नहीं होता है, और यदि आप घर पर पढ़ते हैं तो आप पैसे बचा सकते हैं।

जितना संभव हो कूल्हों या नितंबों की मांसपेशियों को पंप करने के लिए।जल्दी और कुशलता से, आपको कुछ महीनों के लिए नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है। इस अवधि के दौरान, मांसपेशियों को निरंतर भार के आदी हो जाएगा, और फिर आप आसानी से कूल्हों और नितंबों को पंप कर सकते हैं, और अपनी लोच बढ़ा सकते हैं।

कोई भी अभ्यास जो सही करने का लक्ष्य रखता हैशरीर के कुछ हिस्सों को विशेष रूप से इन भागों में सभी मांसपेशियों के कुशल संचालन के लिए डिजाइन किया गया है। और, इसलिए, यदि आप कूल्हे या नितंबों के क्षेत्रों में थोड़ा आकार बदलना चाहते हैं, तो आपको इस क्षेत्र में मांसपेशियों के निरंतर कड़ी मेहनत के लिए अभ्यास चुनना होगा।

आप किसी भी समय कूल्हों और नितंबों को पंप करना शुरू कर सकते हैं।समय, लेकिन सुबह या शाम को अभ्यास करना बेहतर है। घर पर आत्म-अध्ययन के लिए, विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है - यह पर्याप्त कुर्सी, डंबेल और एक कालीन होगा जिस पर शरीर स्लाइड नहीं करेगा।

नितंबों, बैठकों, पिछड़े हमलों, बैठे और स्थायी स्थिति में कूल्हों को कम करने, बहुत भारी डंबेल के साथ squats पर मांसपेशियों को पंप करने के लिए।

आपको मांसपेशियों को गर्म करने के साथ चार्ज करना शुरू करना होगा: इसके लिए, पैरों और बाहों के साथ हल्के लेकिन ऊर्जावान आंदोलन, जगह पर चल रहे हैं और शरीर को बदलना उपयुक्त है। जब गर्मजोशी 10-15 मिनट होती है - मांसपेशियों को मुख्य भार के लिए बेहतर प्रतिक्रिया होती है और अभ्यास अधिक कुशल हो जाते हैं। नियमित अभ्यास के साथ आपको कूल्हे और नितंबों को बढ़ाने के लिए ध्यान देना होगा, उन्हें पंप नहीं करना चाहिए। यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो आपको बेहतर के लिए कूल्हों और नितंबों के आकार को बदलने की अनुमति देते हैं।

1. अपने पेट पर झूठ बोलना, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। धड़ और बाहों को बढ़ाकर, जितना संभव हो सके अपनी पीठ मोड़ें और इस स्थिति में आधे मिनट तक लॉक करें। वापस फर्श पर छोड़ दो, और अब अपने पैरों को उठाओ, अपनी पीठ झुकाओ। भारी कर्तव्य में जांघों और नितंबों का काम करें। 7-9 बार दोहराएं।

2। हम सीधे खड़े हैं, पैरों को एक साथ होना चाहिए, हाथों में - डंबेल। पैर वापस खींचो, हथियार उठाया, अपनी पीठ मोड़ो। मूल स्थिति पर लौटें, और दूसरे पैर के साथ ऐसा ही करें। 7-9 बार दोहराएं।

3. कुर्सी पर एक पैर रखो, आगे दुबला, डंबेल के साथ फर्श तक पहुंचें। प्रत्येक पैर के लिए 7-9 बार दोहराएं।

4. पैरों को एक साथ जोड़ दिया जाता है, हाथ बेल्ट पर डाल दिया जाता है। घुटने झुकाव, घुटनों के चेहरे पर चिपकने, आगे झुकना। 10-12 बार दोहराएं।

5. अपनी पीठ पर लेट जाओ और, फर्श से अपनी पीठ उठाने के बिना, साइकलिंग की नकल करें। इसे जोर से और एक मिनट के साथ प्रयास करें। 7-9 बार दोहराएं

6. अपने पेट पर झूठ बोलना, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखो और अपने पैरों को पकड़ो। अपने घुटनों को झुकाए बिना अपनी बाहों और पैरों को उठाओ, अपनी पीठ मोड़ो। आधे मिनट के लिए तय 7-9 बार दोहराएं।

7. अपने घुटनों पर जाओ, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। दाईं ओर अपने हाथों से बाईं ओर फर्श पर बैठें। मूल स्थिति पर लौटें। दूसरी तरफ दोहराएं। दृष्टिकोण 7-9 बार। यह अभ्यास आकार में कूल्हों और नितंब रखता है।

8। फर्श से अपने कंधे उठाने के बिना, अपनी पीठ पर झूठ बोलना, सीधे अपने पैरों को सीधे उठाओ। शरीर के एक तरफ पैर को कम करें, शुरुआती स्थिति पर लौटें। दूसरी दिशा में भी दोहराएं। इसे 7-9 बार बनाओ।

9. पांच मिनट के लिए रस्सी रस्सी।

एक या दो महीने के लिए इन अभ्यासों को एक पंक्ति में करके, आपको निश्चित रूप से एक उत्कृष्ट परिणाम मिलेगा - आपके नितंब और कूल्हों आपके आस-पास के सभी लोगों की ईर्ष्या होगी।

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