घर पर कूल्हों पर सवार ब्रीच को कैसे हटाएं: अभ्यास

खेल और फिटनेस

कूल्हों पर घृणित "कान" भी दिखाई देते हैंनियमित रूप से फिटनेस लड़कियों में लगे हुए हैं। कुछ भी नहीं किया जा सकता है - हम जांघों पर अतिरिक्त वसा के साथ संघर्ष कर रहे हैं, और हमारे शरीर को एक आतंक में बार-बार जमा किया जाता है। बस मामले में, अगर अचानक हम बच्चों को ले जाने और सहन करने का फैसला करते हैं।

क्षेत्र में अतिरिक्त वसा का मुकाबला करने के लिए "ब्रीच" पर्याप्त नहीं हैबस इस क्षेत्र को प्रभावित करने वाले अभ्यास करें। शरीर के विभिन्न मांसपेशियों पर जटिल भार देना आवश्यक है, क्योंकि वॉर्मोन जो वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करते हैं, बस उस जगह को चुनने के बिना, जहां आप जाना चाहते हैं, वहां बिना अपने जहाजों के माध्यम से जाते हैं।

व्यापक दृष्टिकोण

इसलिए, जटिल प्रशिक्षण केवल एकमात्र हैब्रीच को हटाने का प्रभावी तरीका, यदि आप वास्तव में उससे गंभीरता से और लंबे समय तक छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं। पूरे शरीर को काम करना चाहिए। प्रशिक्षण से पहले, गर्मजोशी करें, फिर कुछ बुनियादी अभ्यास करें: squats, जोर, झूलते हुए। और उसके बाद केवल इन्सुलेटिंग पर आगे बढ़ें, जिसका लक्ष्य ज़ोन की सवारी के अध्ययन पर सटीक रूप से किया गया है।

मांसपेशियों के काम रक्त परिसंचरण, सक्रिय में सुधार करता हैरक्त प्रवाह बिंदु अभ्यास का कारण बनता है। ब्रीच निकालें - इसका मतलब है कि सेल्युलाईट, आकृति का मुख्य दुश्मन से छुटकारा पाने के लिए, वह वह है जो खराब रक्त परिसंचरण वाले स्थानों में दिखाई देता है।

सबसे पहले आपको संशोधित करने की जरूरत हैआहार। कूल्हों पर "कान" को हटाने के लिए, प्रभावी व्यायाम पर्याप्त नहीं होगा। छोटे हिस्सों में दिन में 6 बार खाने की कोशिश करें (हथेली में फिट होने के लिए), आहार में कार्बोहाइड्रेट 30% से अधिक नहीं होना चाहिए (प्रोटीन - आधा, वसा - 15-20%)। और निश्चित रूप से, यदि आप प्रति दिन दो लीटर की मात्रा में पानी पीते हैं, तो यह बहुत तेज हो जाएगा।

चार परिसरों - कूल्हों पर हत्यारा कान

घर पर कूल्हों पर सवार ब्रीच हटाएंचार कार्यक्रमों में से एक का उपयोग करना। सप्ताह के दिनों तक उन्हें वितरित करना बेहतर होता है, और हर दिन विभिन्न अभ्यास करने के लिए ताकि शरीर को एकान्त आंदोलनों में उपयोग न किया जाए।

परिसर №1

घर पर साफ सवारी ब्रीच
  • अपने दाहिने तरफ झूठ बोलो, अपने पैरों को अपने शरीर में 90 डिग्री कोण पर झुकाएं। अपने सिर को अपनी बाएं हाथ पर रखो, आपकी गर्दन आराम से है, प्रेस तनावपूर्ण है।
  • इनहेल, और जब आप निकालें, बाएं पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं, पैर की अंगुली खींचें, फिर पैर को कम करें। अभ्यास के दौरान आपकी पीठ और पैरों को सीधे रहना चाहिए।
  • आपको अपने पैर को ऊंचा करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह अवांछित के साथ दर्दनाक हो सकता है, धीरे-धीरे आप स्विंग के आयाम को बढ़ा सकते हैं।
  • पुनरावृत्ति की संख्या - 15-20 और उससे अधिक, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। पहले एक पैर पर काम करें, फिर दूसरा।
  • क्या आप एक और सलाह सहायक, जैसे नोट करते हैंब्रीच को हटा दें, - प्रत्येक अभ्यास के बाद खींचें। "तितली" करें: कालीन पर बैठें, अपने पैरों को जोड़ दें, घुटनों को अलग करें। अपने घुटनों पर दबाएं, उन्हें फर्श पर रखने की कोशिश करें। पैर, बाएं को बाएं मुड़ें, दाहिने हाथ को बाएं जांघ पर रखें, घुटने पर दबाएं, जांघ खिंचाव की बाहरी सतह की मांसपेशियों को महसूस करें।
    हिप खिंचाव की जरूरत है

जटिल संख्या 2

  • शुरूआत की स्थिति - लगभग 1.5 मीटर की दूरी परटेबल हाथ उसके ऊपर दुबला, कल्पना करो कि आप धक्का देना चाहते हैं। अपनी पीठ को सीधे रखें और अपनी पेट की मांसपेशियों को दबाएं। दुबला करने के लिए बहुत आगे।
  • निकास, पैर में से एक को फर्श के समानांतर तरफ ले जाने के दौरान, यदि यह इतना ऊंचा काम नहीं करता है, तो कम से कम 45 डिग्री कोण प्राप्त करें। शीर्ष बिंदु पर इनहेल करें।
  • अब धीरे-धीरे पैर को अपनी मूल स्थिति में कम करते हुए निकालें।
  • प्रत्येक पैर को मध्यम गति से 20 लिफ्ट करना चाहिए।
  • आप अपनी कोहनी को टेबल पर डालकर इस अभ्यास को जटिल बना सकते हैं। यह सब आपके प्रशिक्षण की डिग्री पर निर्भर करता है।

जटिल संख्या 3

  • विधि के लिए, सक्रिय अभ्यास के बारे में मत भूलनाकार्डियक भार के बिना जांघों पर सवार ब्रीच को कैसे हटाया जाए, अस्तित्व में नहीं है। नियमित कूदें - और परिणाम लंबा नहीं लगेगा। 50 बार शुरू करें और यह राशि एक सौ तक लाएं। पैर पार से कूदने की कोशिश करो, अपने घुटनों को उतारो मत। एक छोड़ने वाली रस्सी लें और दिन में कम से कम 200 बार कूदें।
  • घर पर सवारी करने के खिलाफ लड़ाई में कई प्रकार के स्क्वाट बहुत प्रभावी होते हैं - दिन में 50 बार। सुबह में, दोपहर और शाम को उन्हें अधिक बार करें।
सवार ब्रीच को कैसे हटाएं
  • अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, तलवार से श्रोणि फाड़ें, इसे अधिकतम ऊंचाई तक उठाएं और जोरदार निचोड़ें और नितंबों को उच्चतम बिंदु पर अनदेखा करें। पुनरावृत्ति की न्यूनतम संख्या 30-40 है।
  • व्यायाम को जटिल बनाएं, अपने बाएं घुटने पर अपना दाहिना पैर डालें, नितंबों को तीस बार काम करना जारी रखें। पैर बदलें।
सवार ब्रीच को कैसे हटाएं
  • खींच करें: उपरोक्त वर्णित "तितली" और एक और व्यायाम करें: सभी चौकों पर जाएं, एक दिशा में मंजिल पर बेसिन को कम करें, महसूस करें कि कूल्हों बाहर से फैला हुआ है। फिर - दूसरी दिशा में एक ही बात।

परिसर №4

  • शुरुआती स्थिति - सभी चौकों पर खड़े होकर, शरीर को दाईं ओर फिर से वितरित करें, बायां हाथ दाहिनी घुटने के विपरीत होना चाहिए।
  • मामले को दाईं ओर झुकाएं, कल्पना करें कि आपआप अपने दाहिने पैर पर बैठना चाहते हैं, और अपने बाएं पैर को फर्श के समानांतर तक ले जाना चाहते हैं। पैर के समानांतर पैर पकड़ो। थोड़ी देर के लिए पकड़ो और शुरुआती स्थिति पर लौटें। 30 पुनरावृत्ति करो।
  • अब दूसरा पैर, कम से कम 30 बार करें।
जांघ अभ्यास
  • यदि व्यायाम आपके लिए बहुत आसान है, तो हम एक जटिल संस्करण प्रदान करते हैं। अपने पैर को तरफ नहीं, बल्कि ऊपर की ओर 45 डिग्री के कोण पर ले जाएं।

तख़्ता

हम आपको एक और प्रसिद्ध पेशकश करते हैंव्यायाम। कूल्हों पर सवार ब्रीच को हटाने से पट्टा के कार्यान्वयन के लिए बहुत मददगार होता है। यह अभ्यास पेट की मांसपेशियों, कूल्हों और पीठ को मजबूत करने में भी मदद करता है। एक पार्श्व मुद्रा (जैसे लेख की शुरुआत में फोटो में) लेने के बाद, आपको लगभग 30 सेकंड तक सहन करने की आवश्यकता है। फिर - आधे मिनट का ब्रेक और फिर दोहराएं। इस तरह के प्रतिधारण को आधे मिनट के ब्रेक के साथ 3 बार दोहराया जाना चाहिए। यदि आप और अधिक कर सकते हैं - यह करो!

तरफ फेफड़े

ब्रीच को हटाने का एक अच्छा तरीका फेफड़े हैं। अपने पैर को एक तरफ सेट करें, उस पर एक छोटा सा स्क्वाट बनाएं और आगे झुकें।

पक्ष के लिए खड़े पैर

धीमी गति से स्विंग, आप ब्रीच अभ्यास को हटा सकते हैं। अपने बेल्ट पर अपने हाथों से खड़े होकर, धीरे-धीरे अपने पैर को तरफ ले जाएं। 15 बार दोहराएं और पैर बदलें।

plie

सवारी ब्रीच हटाएं - अभ्यास

अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा रखें, मोजे देखेंपक्ष। धीरे-धीरे एक स्क्वाट में कम करें, अपना पिछला स्तर रखें, आपके घुटने को साक से परे नहीं जाना चाहिए, श्रोणि को वापस खींचें। आप लोड बढ़ाने के लिए डंबेल ले सकते हैं। 20 पुनरावृत्ति करो।

दीवार से

दीवार पर दुबला, अपने घुटनों झुकाओ। किनारों पर ले जाएं और मुंह में घुमावदार पैरों को कम करें, जबकि व्यायाम की गति जितनी धीमी होनी चाहिए।

माही अलगाव

एक प्रवण स्थिति से माही - एक प्रभावी तरीका हैजोन सवारी ब्रीच साफ़ करें। अपने बाएं तरफ झूठ बोलो। शरीर स्थिर होना चाहिए। स्ट्रिंग के लिए खिंचाव, हाथ संतुलन पकड़ो। आराम से करो, लेकिन काफी तीव्र चालें। निकास पर, इनहेल - नीचे नीचे पैर ऊपर उठाओ। 30 प्रत्येक पैर को घुमाता है - घुड़सवारी धीरे-धीरे घुल जाता है, जैसे कि यह कभी अस्तित्व में नहीं था।

बैठे स्थान से पैरों का प्रजनन

फर्श पर बैठकर, पीछे की बाहों पर दुबला, मोड़ोघुटनों में पैरों और उन्हें अलग-अलग दिशाओं में अलग करना शुरू करें, अपने लिए खेद न करें, उन्हें अधिकतम तक नस्ल दें। स्थिति को ठीक करें, अपने पैरों को कुछ सेकंड के लिए गहराई से फैलाएं, फिर शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। इन आंदोलनों को दो बार दोहराया जाना चाहिए, प्रत्येक कसरत दोहराव की संख्या में वृद्धि के साथ।

Polusvastika

घर पर प्रशिक्षण

इसमें ब्रीच को हटाने का एक और तरीका हैघर की स्थिति, मंजिल से नहीं उठ रहा है। व्यायाम को "सेमी-स्वास्तिका" कहा जाता है। बैठो, अपने पैरों को 90 डिग्री कोण पर झुकाएं, अपने नितंबों और घुटनों को फर्श पर दबाएं - किसी भी मामले में उन्हें फाड़ें मत। पीठ सीधे होनी चाहिए, प्रेस तनावपूर्ण है। शरीर के साथ पैर 90 डिग्री के कोण पर होना चाहिए। दाहिने पैर का पैर बाईं तरफ देखता है, बाएं पैर 90 के दाहिने कोण पर, उसका पैर वापस देखता है। 3 मिनट के लिए विभिन्न दिशाओं में एक बड़े आयाम के साथ स्विंग, फिर पैरों की स्थिति बदलें।

पेट को पैरों को कसकर

अपनी तरफ झूठ बोलना, अपनी कोहनी पर दुबला होना। पैरों को पेट में खींचें (एक 90 डिग्री कोण होना चाहिए), उन्हें एक साथ निचोड़ें। पैर उठाओ, पैरों को पकड़ो, अपने घुटनों को फर्श से नहीं उठाओ। इस स्थिति में, आपको 2 सेकंड तक रहने की आवश्यकता है, फिर वापस जाएं। 5-0 दोहराव करने की सिफारिश की जाती है, और फिर पक्ष को बदल दें।

प्रवण स्थिति से पैरों को उठाकर और ठीक करना

पैर लिफ्टों सवारी ब्रीच हटा दें

अपनी तरफ झूठ बोलो, लॉक 15-20 पर उठायाकुछ सेकंड के लिए ऊपरी पैर देखें, नीचे नीचे। यदि आप आगे बढ़ने से पहले फर्श के ऊपर श्रोणि उठाते हैं, तो आप अतिरिक्त भार जोड़ देंगे और व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ाएंगे। प्रत्येक पैर के लिए पांच दोहराव करो।

ट्विस्ट और पैर

सभी चारों ओर घुटनों, एक साथ घुटनों पर जाओ। मोजे उठाओ, उन्हें तरफ से तरफ, 15 गुना दाएं और बाईं ओर जितना बारी करें। यह अभ्यास रीढ़ की हड्डी के लिए भी बहुत उपयोगी है।

दैनिक सुझाव

यदि आप वास्तव में प्राप्त करना चाहते हैंगुणवत्ता के दीर्घकालिक परिणाम, ताकि समस्या, सवार ब्रीच को कैसे हटाया जाए, अब आपको पीड़ा न हो, नियमित रूप से व्यायाम करें, हर दूसरे दिन, और अपने खाली समय में, स्क्वाट, रन, कूदें, और चलें। स्टोव पर खड़े हो जाओ - squats करो। बस से जाने के बजाय, चलना चुनें। उत्कृष्ट सार्वभौमिक अभ्यास हैं: "कैंची", "साइकिल", उन्हें अनदेखा न करें, और कूल्हों पर "कान" से एक निशान नहीं रहेगा। आपको शुभकामनाएँ!

टिप्पणियाँ (0)
एक टिप्पणी जोड़ें