1000 कैलोरी - यह कितना किलो है? वजन घटाने के लिए कैलोरी की गणना। 1000 कैलोरी जलाने के लिए मुझे कितना भागना चाहिए?

खेल और फिटनेस

हममें से प्रत्येक, प्रशंसा के साथ गुप्त में, देखता हैस्क्रीन सुंदरियों और सुन्दर पुरुषों। एक पतला व्यक्ति न केवल सौंदर्य, बल्कि स्वास्थ्य भी है, क्योंकि मोटापा कुछ भी अच्छा नहीं लाता है। यदि आप वजन कम करना शुरू करने का फैसला करते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सावधानी से सब कुछ वजन और गणना करें, और अपने शरीर को दिमागी भुखमरी से मजबूर न करें। लेख इस सवाल का जवाब देने में मदद करेगा कि कैसे 1000 कैलोरी कितनी किलो है। निर्दिष्ट आंकड़े पर आहार कैसे और शारीरिक व्यायाम का उपयोग करने के लिए कितना सही है?

1000 कैलोरी यह कितनी किलो है

तो इस cherished आंकड़े में कितने किलो?

इसमें कोई संदेह नहीं है, एक व्यक्ति का वजन और उसके द्वारा खाया जाता हैकैलोरी संबंधित हैं। हम अपने जीवन शक्ति को बनाए रखने के लिए लगातार खा रहे हैं। नतीजतन, हमारे शरीर का वजन या तो बढ़ सकता है या इसके विपरीत, घट सकता है। सब कुछ भोजन से खपत ऊर्जा की मात्रा पर निर्भर करता है, जो कैलोरी में व्यक्त किया जाता है।

एक किलोग्राम वजन कम करने के लिए,आपको सात हजार कैलोरी खर्च करने की जरूरत है। इसलिए, सरल गणना (1000 ग्राम * 1000 कैलोरी / 7000 कैलोरी) बनाना, कोई इस निष्कर्ष पर आ सकता है कि एक हजार कैलोरी 143 ग्राम है। और 1000 कैलोरी कितनी किलो है? इस सवाल का जवाब देने के लिए यह संभव है: यदि आप एक हजार किलोकैलरी खो देते हैं, तो आप एक किलो का सातवां हिस्सा खो देंगे।

भोजन से आने वाली ऊर्जा की मात्रा को कैसे नियंत्रित करें?

किसी के लिए ऊर्जा के मुख्य स्रोतवसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन अधिनियम। सबसे ऊर्जावान लोग वसा होते हैं, क्योंकि एक ग्राम कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में चार कैलोरी होती है, और एक ग्राम वसा में नौ होते हैं। इन डेटा या विशेष तालिकाओं का उपयोग करना, जिसमें प्रत्येक विशेष उत्पाद या पकवान का ऊर्जा मूल्य पहले ही गणना की जाती है, आप आसानी से भोजन से प्राप्त ऊर्जा को नियंत्रित कर सकते हैं।

यदि आप अंदर रहना चाहते हैंआप भौतिक रूप, तो यह खपत कैलोरी की एक मात्रा है, और यदि आप वजन कम करना चाहते हैं - यह काफी दूसरा है। वजन घटाने के दौरान, उनकी परिमाण कम हो जाती है। और आपके लिए वांछित आंकड़े की गणना करने के लिए, आपको वजन घटाने के लिए कैलोरी की गणना करने वाले कैलकुलेटर का उपयोग करने की आवश्यकता है।

1000 कैलोरी यह है कि वजन कितना किलो छोड़ दिया जाएगा

सही तरीके से गणना कैसे करें?

गणना के लिए सूत्र मुश्किल नहीं है। आपको आवश्यक दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करने से पहले निम्नलिखित जानकारी होनी चाहिए:

  • उम्र;
  • वजन;
  • विकास।

कैलोरी दर जिसे किसी व्यक्ति को उपभोग करना चाहिए वह उत्पादों का योग है (वजन x 9.99 + ऊंचाई x 6.25 + आयु x 4.9 2)। वजन किलोग्राम में लिया जाता है, उम्र - वर्षों में, ऊंचाई - सेंटीमीटर में।

उसके बाद, महिलाएं काम के योग से 161 घटाती हैं, और पुरुष इसे संख्या 5 में जोड़ते हैं।

यह आंकड़ा उस व्यक्ति की ऊर्जा है जो किसी व्यक्ति को दिन के दौरान प्राप्त होना चाहिए, इस पर ध्यान दिए बिना कि वह सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करता है या अपने पूरे दिन किसी टेलीविजन या कंप्यूटर के सामने बिताता है।

1000 कैलोरी जलाने के लिए मुझे कितना भागना चाहिए

भौतिक भार को ध्यान में रखते हुए हम कैलोरी की आवश्यक संख्या की गणना करते हैं

इस में वजन घटाने के लिए कैलकुलेटर कैलकुलेटर की गणनामामला थोड़ा अलग होगा। निचली पंक्ति यह है कि पहले सूत्र से परिणामी ऊर्जा को आपकी जीवनशैली के अनुरूप एक कारक से गुणा किया जाना चाहिए। निम्नलिखित कारकों को आवंटित करें:

  1. 1,2 - खेल पूरी तरह से अनुपस्थित है। आपने उसे एक आसन्न जीवन शैली के साथ बदल दिया।
  2. 1,5 - खेल भी अनुपस्थित है, लेकिन जीवन की परिस्थितियों के कारण आप बहुत अधिक जाते हैं या ऊर्जा व्यय से संबंधित घरेलू काम करते हैं।
  3. 1.6 - यदि आप पिछले सप्ताह में एक सप्ताह में कुछ फिटनेस कक्षाएं जोड़ते हैं। उदाहरण के लिए, दिन में तीन बार एक घंटे।
  4. 1,75 - रोजमर्रा की जिंदगी में आप सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व नहीं करते हैं, लेकिन सप्ताह में सात घंटे शारीरिक शिक्षा में काफी व्यस्त रहते हैं।
  5. 1.8 - आप रोजमर्रा की जिंदगी में सक्रिय हैं, साथ ही भौतिक परिश्रम के लिए आप सप्ताह में छह से सात घंटे लेते हैं।
  6. 1.9 और ऊपर से - आप एक एथलीट हैं, और आपका जीवन लगातार शारीरिक परिश्रम से निकटता से जुड़ा हुआ है।

1000 को जलाने के सवाल पूछ रहे हैंकैलोरी, यह कितना किलो वजन फेंक दिया जाएगा, यह न भूलें कि ऊर्जा मूल्य में तेज कमी और साथ ही निरंतर शारीरिक गतिविधि शरीर में अपरिवर्तनीय प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकती है। वह खाने के लिए उपयोग और बंद हो जाएगा, और आप अनिवार्य रूप से वजन कम करेंगे, और यह एक स्वस्थ दुबलापन नहीं होगा।

1000 कैलोरी के लिए मेनू

वजन घटाने के लिए कैलोरी की गणना कैसे करें?

उपर्युक्त सूत्रों द्वारा प्राप्त गणना आपको कैलोरी का आंकड़ा देगा जो आप उपयोग करते हैं, आप वजन कम नहीं करेंगे, लेकिन आपको बहुत अधिक वजन नहीं मिलेगा। यह आपका आदर्श है।

वजन कम करने के विचार से, इस दर को दस से बीस प्रतिशत तक कम करने की अनुमति है। यहां तक ​​कि इस तरह के एक छोटे से प्रतिबंध से एक सप्ताह में एक महिला को छह किलो वजन कम करने में मदद मिलेगी।

प्रतिदिन खपत कैलोरी की सटीक संख्या की गणना करना मुश्किल है, लेकिन काफी यथार्थवादी है। यदि आप पहले से ही 1000 कैलोरी के बारे में सोच चुके हैं तो यह कितना किलो है, तो आप अपने सपनों का पालन करने के लिए तैयार हैं।

याद रखें कि एक चम्मच उत्पाद के लगभग सात ग्राम, और भोजन कक्ष - लगभग पंद्रह ग्राम होता है। एक पहना हुआ ग्लास 250 मिलीलीटर या मिलीग्राम है।

दिन के अंत में, नोटबुक में जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे लिखेंउन्होंने एक दिन खा लिया और पी लिया। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के लिए कैलोरी गिनती तालिका लें और गणना करें कि आपने कितनी कैलोरी अवशोषित की है। यदि प्राप्त आंकड़ा वजन घटाने के लिए आवश्यक एक से अधिक है, तो अगले दिन, आवश्यक मात्रा में अपना आहार कम करें।

शुरुआत में, आपको अक्सर गिनना होगा, लेकिन फिर आप आरामदायक और सहजता से आवश्यक मात्रा में कैलोरी खाएंगे।

1000 कैलोरी जलाने के लिए आपको कितना कूदना चाहिए

वजन घटाने के लिए शारीरिक अभ्यास

कई लोग सोच रहे हैं कि 1000 कैलोरी जलाने के लिए आपको कितना कूदना है। चलो इस से निपटें।

कूदते रस्सी कैलोरी जलाने का सबसे प्रभावी तरीका है। औसतन, 75 किलोग्राम वजन वाला एक आदमी 980 किलोग्राम के एक घंटे के लिए रस्सी जलता है।

किसी भी शारीरिक गतिविधि के दौरान, वहाँ होगामांसपेशी द्रव्यमान का प्रयोग करें, जो फैटी जमा जलाने के लिए ज़िम्मेदार है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यहां तक ​​कि मामूली फिटनेस कक्षाओं के आपके आंकड़े पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

आदर्श आकृति को प्राप्त करने के लिए,एक महीने या उससे भी अधिक समय तक नियमित रूप से प्रशिक्षण करना आवश्यक है। प्रारंभ में, आप मांसपेशियों में दर्द का दर्द महसूस करेंगे, लेकिन सही गर्मजोशी और अभ्यास की निरंतरता सब कुछ उसके स्थान पर रखेगी।

और 1000 को जलाने के लिए कितने भागने की जरूरत हैकैलोरी? गिनती मीटर की संख्या में नहीं है, लेकिन दौड़ने के समय में है। जितनी जल्दी आप दौड़ते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप जलाते हैं। औसतन, हम कह सकते हैं कि आप सीढ़ियों पर चलते समय 1000 किलो / घंटा जला सकते हैं।

Slimming कैलक्यूलेटर के लिए कैलोरी कैलकुलेटर

1000 कैलोरी के लिए नमूना मेनू

यदि आप हजारों कैलोरी के दैनिक सेवन के साथ लंबे समय तक भोजन करते हैं, तो यह चयापचय विकार का कारण बन सकता है। इस तरह के भोजन की उचित सीमा एक सप्ताह से अधिक नहीं है।

आपको छोटे भागों में पूरे दिन खाने की जरूरत है। आज सुबह, दोपहर के भोजन पर, शाम को और पूरे दिन दो स्नैक्स। ऐसे मेनू का एक उदाहरण:

  1. नाश्ते के लिए, कम वसा वाले पनीर के दो बड़े चम्मच और राई रोटी का टुकड़ा खाते हैं।
  2. किसी भी फल में से एक के रूप में एक नाश्ता।
  3. दोपहर के भोजन के लिए, आधे सेवारत सब्जी का सूप, पत्तियों का सलाद, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन और दुबला अनाज दलिया।
  4. एक स्नैक के लिए भी एक फल या अखरोट (दो टुकड़े) है।
  5. रात के खाने के लिए, आपको उबले हुए मुलायम उबले अंडा, सब्जियों का एक सलाद, थोड़ा दुबला दलिया खाना चाहिए।
  6. सोने के समय से कुछ घंटे पहले, आप एक गिलास मुक्त वसा पी सकते हैं।

यदि आपने खुद को 1000 कैलोरी के बारे में सवाल पूछा -यह कितनी किलोग्राम है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप अपनी उपस्थिति से नाखुश हैं और बेहतर के लिए अपनी आकृति बदलना चाहते हैं। सही वजन घटाने पर लेख की सिफारिशों का प्रयोग करें और इसे अधिक न करें!

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