मानव शरीर के लिए सौना के लाभ। फिटनेस के बाद सौना: लाभ या हानि

खेल और फिटनेस

वैज्ञानिकों द्वारा सौना के लाभ बार-बार साबित किए गए हैं। हाल ही में, इस तरह के एक उपयोगी शगल ने लगभग पारंपरिक रूसी स्नानघर को भीड़ दिया। हालांकि, कई लोग, विशेष रूप से एथलीट, संदेह करते हैं कि कसरत के बाद सौना में जाना है या नहीं। आरंभ करने के लिए, हम शरीर पर ऐसी प्रक्रिया के सामान्य प्रभाव का विश्लेषण करते हैं।

सौना: लाभ और हानि

सौना निस्संदेह शरीर को मजबूत करता है। तापमान चरम सीमाएं प्रतिरक्षा, सख्त और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करती हैं। एक व्यक्ति बस विभिन्न संक्रामक बीमारियों से प्रतिरोधी हो जाता है।

सौना में वृद्धि अक्सर आवेदन के साथ होती हैआवश्यक तेल, मालिश और अरोमाथेरेपी। विभिन्न पदार्थों के सक्रिय तत्व आसानी से बढ़ते छिद्रों में प्रवेश करते हैं और पूरी तरह से त्वचा और शरीर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। तो, स्वास्थ्य के लिए सौना के लाभ:

  • संक्रमण नष्ट हो गए हैं।
  • प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया गया है।
  • सौना के नियमित उपयोग से कैंसर के खतरे में काफी कमी आती है।
  • शरीर से सभी प्रकार के विषाक्त पदार्थों को निष्कासित कर दिया जाता है।
  • गुर्दे की स्थिर कार्य।
  • नमक विनिमय स्थिर है।
  • त्वचा साफ, मुलायम, खुली और लोचदार हो जाती है।
  • रक्त वाहिकाओं और केशिकाओं के विस्तार के कारण रक्तचाप सामान्यीकृत होता है।
  • तनाव की डिग्री में काफी कमी आई है।
  • चिड़चिड़ापन और घबराहट गायब हो जाती है।
  • थकान गायब हो जाती है।
  • विचार की जीवंतता और स्पष्टता व्यक्ति को वापस आती है।
  • मस्तिष्क का कार्य उत्तेजित होता है, जिसके परिणामस्वरूप मानसिक क्षमताओं का विकास होता है।
  • ऊर्जा की उछाल है।
  • शरीर के समग्र स्वास्थ्य और स्थिति में सुधार करता है।
  • खेल खेलने के बाद, लैक्टिक एसिड अक्सर मांसपेशियों में जमा होता है, जिससे दर्द होता है। सौना इस पदार्थ को तेज करता है और असुविधा को समाप्त करता है।
  • सौना प्रोटीन के चयापचय को तेज करता है, ताकि शरीर पोषक तत्वों को बहुत तेज और बेहतर अवशोषित कर सके।
  • सौना - हड्डी रोग की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।
  • नाक, ब्रोंकाइटिस, गले में गले, और इसी तरह की बीमारियां कई प्रक्रियाओं के बाद एक निशान के बिना गायब हो जाएंगी।

यह मानव शरीर पर वास्तव में प्रभावशाली प्रभाव है। हालांकि, कभी-कभी सौना केवल फायदेमंद नहीं होता है।

सौना का उपयोग

मानव शरीर के लिए हानिकारक सौना

यदि सॉना का दौरा करने के नियमों का पालन नहीं किया जाता है, तो शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान होता है। तो, नुकसान की प्रक्रिया:

  • यदि आप नशे में रहते हुए सॉना में हैं, तो आप दिल पर असहनीय भार दे सकते हैं।
  • पहले उपचार के बाद असुरक्षित बाल शुष्क और भंगुर हो सकते हैं।
  • यदि आप सॉना जाने से पहले अपनी त्वचा का इलाज नहीं करते हैं, तो आप इसे सूखने का जोखिम उठाते हैं।
  • यदि आप भाप कमरे नंगे पांव में जाते हैं, तो आप कवक उठा सकते हैं, क्योंकि सौना के सभी आगंतुक स्वस्थ नहीं हैं, और इसमें तापमान परजीवी के विकास के लिए अनुकूल है।
  • गर्भावस्था के किसी भी चरण में सौना बच्चे के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।
  • आप बढ़ते दबाव के साथ सौना नहीं जा सकते हैं, क्योंकि चेतना के नुकसान की संभावना बहुत अधिक है।
  • सौना जाने के बाद तीव्र संक्रमण भी और विकसित हो सकते हैं।

ऐसे परिणामों से बचने के लिए, आपको सौना देखने के नियमों का पालन करना होगा।

सौना लाभ और नुकसान

सौना देखने के लिए नियम

यदि आप इन नियमों का पालन करते हैं तो महिलाओं और पुरुषों के लिए सौना के लाभ स्पष्ट होंगे:

  • प्रक्रिया से पहले तुरंत मत खाओ। सौना जाने से कुछ घंटे पहले ऐसा करना बेहतर होता है।
  • सॉना से पहले और बाद में कोई भी मादक पेय पूरे सकारात्मक प्रभाव को कम करेगा।
  • एक तौलिया में अपने बालों को भिगोएँ ताकि यह सूखा और भंगुर न हो।
  • उच्च तापमान के संपर्क से बचाने के लिए अपनी त्वचा पर प्राकृतिक तेल लागू करें।
  • यदि आपका शरीर बुखार के प्रति संवेदनशील है, तो कम से कम समय के लिए भाप कमरे में रहें।
  • यदि आप बीमार हैं और आपके शरीर का तापमान बढ़ गया है, तो सॉना जाने से परहेज करें, इसे और अधिक उपयुक्त समय के लिए निर्धारित करें।

इन नियमों का अनुपालन आपको सौना में अधिकतम लाभ के साथ समय बिताने की अनुमति देगा। हालांकि, ऐसे कई लोग हैं जो इस प्रक्रिया में बिल्कुल contraindicated हैं।

सौना फिटनेस लाभ या नुकसान के बाद

सौना में विरोधाभास

बहुत बार, लोग फिनिश सॉना के लिए आकर्षित होते हैं। ऐसे शगल के लाभ और हानि वास्तव में उन्हें परेशान नहीं करते हैं। हालांकि, कुछ लोग सौना नहीं जा सकते हैं। इनमें शामिल हैं:

  • गर्भवती महिलाएं
  • मधुमेह, तपेदिक, तंत्रिका तंत्र के रोग वाले लोग।
  • उच्च रक्तचाप वाले लोग।
  • मासिक धर्म की अवधि में महिलाएं।

सौना के लिए इतने सारे मतभेद नहीं हैं। इसलिए, आपको उन पर ध्यान देने की आवश्यकता है। यदि आप contraindications की उपेक्षा करते हैं, तो आप स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति पैदा कर सकते हैं।

सौना के लाभ और हानि के साथ, हमें पता चला, अब एक कसरत के तुरंत बाद इस प्रक्रिया के बारे में बात करते हैं।

जिम के बाद सौना: लाभ या नुकसान?

जिम और कक्षाओं के लिए आगंतुकव्यायाम के तुरंत बाद सौना में जाने के लिए फिटनेस की पेशकश की जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि खेल खेलने के बाद इस प्रक्रिया के निर्विवाद लाभों के बारे में एक राय है।

हालांकि, प्रत्येक व्यक्ति को एक विकल्प बनाना चाहिएअपने दम पर। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि सौना मांसपेशियों की वृद्धि पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। बढ़ता तापमान बस उन्हें पूरी ताकत में विकसित करने की अनुमति नहीं देता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सौना की यात्रा शरीर को नुकसान पहुंचाएगी। कुछ शर्तों के तहत, यह इस तरह की प्रक्रियाओं की सुविधा देगा:

  • मजबूत रक्त प्रवाह के कारण, मांसपेशियों को तेजी से अपडेट किया जाता है।
  • मांसपेशियों में महत्वपूर्ण रूप से कम दर्द।
  • विषाक्त पदार्थों को समाप्त किया जाता है।
  • सौना शरीर से प्राकृतिक चयापचय के उत्पादों को हटा देता है।
  • सौना मांसपेशियों के तनाव को आराम और राहत देने में मदद करता है।
  • कैलोरी जला दी जाती है, और महत्वपूर्ण मात्रा में।
  • यह शरीर में ऑक्सीजन का एक प्राकृतिक प्रवाह बनाता है।

एक कसरत के बाद सौना के लाभ केवल ध्यान देने योग्य होंगे यदि कुछ नियमों का पालन किया जाए।

व्यायाम के बाद सौना के लाभ

सौना जाने से पहले कैसे प्रशिक्षित करें

कुछ एथलीट उतने खुश नहीं हैंफिटनेस के बाद सौना। प्रक्रिया से लाभ या हानि, कोई परवाह नहीं करता है। हालांकि, स्वास्थ्य पर एक संभावित नकारात्मक प्रभाव गंभीर परिणाम पैदा कर सकता है। और यदि आप प्रशिक्षण में और सॉना में रहते हुए इन सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप लाभ के साथ समय बिताएंगे:

  • शरीर को अधिभार न डालें, व्यायाम तीव्रता में मध्यम होना चाहिए।
  • 45 मिनट से अधिक व्यायाम न करें।
  • क्लास के दौरान कभी-कभार साफ पानी पिएं।
  • वर्कआउट के बाद और सॉना जाने से पहले कुछ साफ पानी भी पीएं।
  • सौना में एक सत्र 20 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए।
  • स्टीम रूम से बाहर निकलने के बाद, शांत पूल में स्नान करना या शॉवर लेना सुनिश्चित करें।
  • सॉना के तुरंत बाद, कुछ कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन खाएं।
  • यदि आपके पास उस दिन सौना जाने का अवसर है जब आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो ऐसा करें।

कसरत के बाद शरीर पर सॉना के प्रभाव पर, हमें पता चला। लेकिन कभी-कभी लोग क्लास से ठीक पहले इस जगह का दौरा करना चाहते हैं। इसके सकारात्मक और नकारात्मक पक्ष हैं।

महिलाओं के लिए सौना का उपयोग

प्रशिक्षण से पहले वृद्धि

कई एथलीट व्यायाम से पहले सॉना में जाना पसंद करते हैं, यह तर्क देते हुए कि प्रक्रिया शरीर को काफी गर्म करती है और इष्टतम तापमान को नियंत्रित करती है।

सॉना के बाद से इसमें कुछ सच्चाई हैवास्तव में शरीर को गर्म करता है और इसे खेल के लिए तैयार करता है। व्यायाम के दौरान, आपकी मांसपेशियों को एक मजबूत कसरत की आवश्यकता नहीं होगी। लेकिन न केवल इस प्रक्रिया के सकारात्मक पहलू। व्यायाम से पहले सौना का लाभ कक्षा में नियोजित कार्यभार पर निर्भर करता है।

व्यायाम से पहले सौना नुकसान

खेल खेलने से पहले स्टीम रूम के लाभ स्पष्ट होंगेकेवल तभी यदि आप इसे जल्दी से देखते हैं और 10 मिनट से अधिक समय तक स्नान नहीं करेंगे। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर निर्जलीकरण की स्थिति में गिरने का जोखिम रखता है।

इसके अलावा, शरीर का तापमान काफी बढ़ जाएगा, जिसका मतलब है कि व्यायाम के दौरान तापमान इष्टतम नहीं होगा। इस अवस्था में, खेल केवल अप्रभावी होते हैं।

कसरत के बाद सॉना के लिए वैकल्पिक

प्रशिक्षण के बाद उत्कृष्ट प्रक्रिया पर विचार किया जाता हैअपने चेहरे को ठंडे पानी से धोएं या ठंडा शॉवर लें। यह तापमान को सामान्य करता है, चयापचय को गति देता है, दिल की धड़कन को धीमा करता है, शरीर को प्रोटीन कॉकटेल प्राप्त करने के लिए तैयार करता है और शरीर में ग्लाइकोजन के संश्लेषण को बढ़ावा देता है।

इसके अलावा, ऑक्सीजन मांसपेशियों में बहुत तेजी से प्रवेश करती है, जिससे उनके काम और विकास पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

एक सौना के विपरीत, धुलाई प्रभावित नहीं करती हैमांसपेशियों की वृद्धि पर नकारात्मक, जो उन एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है जो जिम में लगे हुए हैं। एक शांत शॉवर भी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और सख्त करने में मदद करता है।

स्वास्थ्य लाभ सौना के

अवरक्त सॉना के बारे में थोड़ा

आज अवरक्त सॉना लोकप्रियता हासिल कर रहा है। इस प्रक्रिया का उपयोग प्रशिक्षण के दिन और विभिन्न सौंदर्य सैलून में एक पूर्ण सेवा के रूप में किया जाता है।

इन्फ्रारेड सौना उस में सामान्य से अलग हैयह मानव शरीर को अंदर से गर्म करने में योगदान देता है। इसका मतलब यह है कि शरीर को ऊतक स्तर पर नवीनीकृत किया जाता है। त्वचा लोचदार और कोमल हो जाती है, और अतिरिक्त द्रव शरीर से पूरी तरह से समाप्त हो जाता है।

कौन सा सॉना चुनना है, प्रत्येक व्यक्ति खुद के लिए फैसला करता है। अपने शरीर को एक तरह की तनावपूर्ण स्थिति में लाने का निर्णय लेने से पहले पेशेवरों और विपक्षों का वजन करें।

अगर आप नहीं करना चाहते हैं

कभी-कभी ऐसा होता है कि एक व्यक्ति न केवल सॉना पर जाना चाहता है, बल्कि खेल भी खेलता है। इस मामले में, निम्नलिखित जोड़तोड़ में मदद मिलेगी:

  • प्रशिक्षण कार्यक्रम बदलें।
  • कई बार दूसरे जिम जाते हैं।
  • व्यक्तिगत प्रशिक्षक की भागीदारी के साथ कई कक्षाएं आयोजित की जाती हैं।
  • कुछ प्रेरक फिल्में देखें।
  • एक दोस्त के साथ कसरत करने के लिए जाओ, अपने आप को एक कोच के रूप में आज़माएं।
  • अपने लिए पूरे दिन की छुट्टी की व्यवस्था करें, जिसमें आप न तो काम करेंगे और न ही खेल खेल पाएंगे।

यदि आप अक्सर व्यायाम करते हैं, तो जल्दी या बाद में आपका शरीर इसका विरोध करेगा, इसलिए आपकी इच्छा गायब हो जाएगी।

फिनिश सौना लाभ और नुकसान

इस प्रकार, एक कसरत के बाद एक सौना हैतनाव को आराम और राहत देने का एक शानदार तरीका। लेकिन कभी-कभी इसका उल्टा असर होता है। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि भाप कमरे शरीर पर कैसे काम करता है, उच्च तापमान के प्रभाव में स्वास्थ्य की स्थिति कैसे बदलती है। कभी-कभी सौना में जाने से बचना बेहतर होता है। आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प स्टीम रूम की यात्राओं के बारे में निर्णय लेने से पहले डॉक्टर और ट्रेनर से सलाह लेना होगा।

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