प्रभावी वजन घटाने के लिए एक स्थिर बाइक पर अंतराल प्रशिक्षण

खेल और फिटनेस

एक आदमी जिम में क्यों जाता है? इसके बजाय, सवाल अशिष्ट है, क्योंकि उत्तर हर किसी के लिए जाना जाता है - शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए, स्वस्थ रहें और अपने आप को अच्छे शारीरिक आकार में रखें। असल में, ज़ाहिर है, लक्ष्य अलग हैं: कोई आदर्श आदर्श रखना चाहता है, जबकि कोई वजन कम करना चाहता है। दूसरे मामले में, स्थिति आसान नहीं है, क्योंकि वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए व्यायाम बहुत अलग है।

एक स्थिर बाइक पर अंतराल प्रशिक्षण
विभिन्न उम्र के लोग फिटनेस क्लब में आते हैं औरविभिन्न शारीरिक प्रशिक्षण, और कभी-कभी इसके बिना भी। हालांकि, किसी भी व्यक्ति के लिए, आप एक स्वीकार्य प्रशिक्षण व्यवस्था कर सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति वजन कम करने के लिए उत्सुक है, तो एक योग्य प्रशिक्षक निश्चित रूप से उसे एक स्थिर बाइक पर अंतराल प्रशिक्षण की सिफारिश करेगा।

एरोबिक व्यायाम की प्रणाली में, ऊपर वर्णित अभ्यास लंबे समय से वजन कम करने के लिए एक प्रभावी साधन साबित हुए हैं। सामान्य एरोबिक्स से उनकी विशेषता और अंतर क्या है?

मध्यम या काफी हद तक चिकनी आंदोलनबहुत से ऑक्सीजन खपत के साथ 30-40 मिनट के लिए तेज गति से एरोबिक्स समूह में नियमित कसरत होती है, चाहे वह व्यायाम बाइक पर नृत्य या साइकिल चलाना हो। लेकिन विकल्प हैं: एक व्यक्ति लंबे समय तक पेडल कर सकता है, साइकिल पर चलने का अनुकरण कर सकता है, या केवल 10-15 मिनट में संलग्न हो सकता है, लेकिन बहुत तीव्र और अपेक्षाकृत शांत आंदोलनों के साथ वैकल्पिक हो सकता है।

वसा जलने के लिए अंतराल प्रशिक्षण
यह अंतराल प्रशिक्षण है। अभ्यास बाइक पर, ऐसा लगता है: पहली बार, बहुत ही ऊर्जावान पेडलिंग, थोड़े समय में, आमतौर पर एक मिनट के भीतर, और फिर जब व्यक्ति व्यावहारिक रूप से विश्राम कर रहा होता है तो कम गति में संक्रमण होता है। ऐसी कक्षाओं की अवधि सामान्य से बहुत कम है।

विभिन्न तीव्रता के अंतराल का परिवर्तनचयापचय पर इसका बहुत मजबूत प्रभाव पड़ता है: यह तेज़ हो जाता है और इस तरह के राज्य में इसे कई घंटों तक बनाए रखा जाता है - जो कि अतिरिक्त किलो प्राप्त करना चाहते हैं। हालांकि, अन्य शारीरिक व्यायाम प्रणालियों की तरह, एक स्थिर बाइक पर अंतराल प्रशिक्षण नियमितता मानता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि अधिक लोगतनाव, तेजी से वह वजन कम करेगा। अनचाहे लोग एक बड़ी गलती करते हैं, मानते हैं कि लक्ष्य प्राप्त करने का एकमात्र तरीका अंतराल प्रशिक्षण है। वसा जलाने के लिए यह सिर्फ पेडल के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन पूरे प्रशिक्षण प्रक्रिया की सही लय बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

एक स्थिर बाइक पर अंतराल प्रशिक्षण
वैकल्पिक अंतराल प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती हैसामान्य के साथ एक स्थिर बाइक पर: 2-3 पाठ प्रति सप्ताह पर्याप्त हैं तब शरीर में ताकत को ठीक करने का समय होता है, और वजन घटाने से स्वास्थ्य के नुकसान के बिना धीरे-धीरे होता है।

व्यायाम बाइक पर कक्षाएं बहुत लोकप्रिय हैंफिटनेस क्लब के ग्राहक। ऑन-साइट रेसिंग पर साइक्लिंग न केवल प्रभावी ढंग से वसा जलता है, बल्कि एक सुंदर शरीर भी बनाता है। यहां तक ​​कि अधिक वजन वाले और संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं वाले व्यक्ति के लिए, एक स्थिर बाइक पर अंतराल प्रशिक्षण की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, लेकिन धीरे-धीरे (!) भार में वृद्धि होती है।

जो लोग बहुत जल्द नियमित रूप से अभ्यास करते हैंशरीर पर ऐसे कार्यक्रम के फायदेमंद प्रभाव महसूस करना शुरू करें। साथ ही, लोग बहुत खुशी के साथ प्रशिक्षण में भाग लेते हैं, क्योंकि वे आपको लक्ष्य तक पहुंचने और बहुत कम समय में प्रभाव देखने की अनुमति देते हैं।

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