प्रशिक्षण के बिना 1 किमी कैसे दौड़ें और थक गए नहीं?

खेल और फिटनेस

दिशानिर्देशों को अनुशंसित करने से पहलेप्रश्न पढ़ें: तैयारी के बिना 1 किमी कैसे चलाएं? आवश्यक समय अंतराल के भीतर रखने के लिए, लागू बलों और ऊर्जा संरक्षण के संतुलन को प्राप्त करना आवश्यक है। पहले आने के लिए इतना आसान नहीं है, जैसा कि कई लोग पहली नज़र में सोचते हैं। यह सिर्फ चलाने के लिए पर्याप्त नहीं है, आपको इसे सही करने की ज़रूरत है।

प्रशिक्षण का सक्षम प्रदर्शन

चैम्पियनशिप विजेताओं को पता है कि दूसरों को कैसे अच्छा लगता हैतैयारी के बिना 1 किमी दौड़ें। वे आपको बता सकते हैं कि अपनी पीठ को सही तरीके से कैसे पकड़ें, अपने पैरों को ले जाएं और अपनी बाहों को कैसे ले जाएं। सत्ता के संतुलन तक पहुंचने के बाद, न केवल डिस्पने के बिना संकेतित मानक को फैलाना संभव है, बल्कि लंबी दूरी पर भी जाना संभव है।

बिना प्रशिक्षण के 1 किमी कैसे दौड़ें

शरीर के धीरज को बढ़ाने के लिए कई मुख्य बिंदु हैं:

  • चलते समय सही आंदोलन करना महत्वपूर्ण है। इनमें बाहों, पैरों, पीठ, श्रोणि, पैर की आवाजाही की स्थिति शामिल है।
  • आपको खेल श्वास लेने का तरीका मास्टर करना होगा।
  • प्रशिक्षण त्वरण के दौरान सही मुद्रा बनाने के लिए आधार है।
  • शरीर को ऊर्जा प्राप्त करनी चाहिए, और इसलिए संतुलित आहार चुनें।

प्रशिक्षण की महत्वपूर्ण भूमिका को न भूलने की सिफारिश की जाती है।- यह चलने से पहले एक गर्मजोशी है। गर्मी की मांसपेशियों को गहन काम के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। यदि यह नहीं किया जाता है, तो अगले दिन, शरीर का गंभीर दर्द और कठोरता प्रकट होगी।

सहनशक्ति के सिद्धांत

हर कोई समझता नहीं है कि बिना 1 किमी कितना तेज़ दौड़ना हैप्रशिक्षण और थक गया नहीं। शुरुआत में, वे तेजी से बढ़ने लगते हैं, पूरी तरह से बाहर निकलते हैं, जिससे सांस लेने और ताकत कम हो जाती है। पेशेवर एथलीटों की अधिकतम गति लेने की शुरुआत में सिफारिश की जाती है, झटका 100 मीटर से अधिक नहीं रहता है, फिर धीमा हो जाता है।

एक त्वरित शुरुआत एक धावक के लिए आसान बनाता है, जैसेहस्तक्षेप एक जन दौड़ के प्रवाह में रहने में मदद करता है। आखिरकार, कुछ विरोधियों के आगे होने पर दूरी को दूर करना आसान है। अचानक प्रतिद्वंद्वियों को आगे बढ़ाकर, बिना किसी त्वरित गति के।

प्रशिक्षण के बिना 1 किमी दौड़ना कितना आसान है

300 मीटर के लिए खत्म होने से पहले थोड़ा सा हो सकता हैगति जोड़ें हालांकि, हमें शेष बलों पर ध्यान देना होगा, ताकि अंतिम पंक्ति से कुछ सेकंड पहले न गिरें। प्रशिक्षण के बिना 1 किमी कैसे चलाएं? यह थोड़ी देर के लिए अपनी क्षमताओं का परीक्षण करने के दैनिक प्रयासों के साथ और अधिक समझ में आता है। सुबह का अभ्यास यह समझने में मदद करता है कि शरीर क्या करने में सक्षम है, और महत्वपूर्ण दिन में समय पर समायोजन करता है।

व्यावसायिक दृष्टिकोण

प्रशिक्षण के बिना 1 किमी कैसे चलाएं? इन दिशानिर्देशों का पालन करें:

  • पीछे - सुनिश्चित करें कि यह सपाट है।
  • पैर - प्रत्येक नया कदम इस तरह से होता है कि एक व्यक्ति गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के स्तर पर अकेले को छूता है। कोटिंग के साथ संपर्क रोलिंग द्वारा होता है: एड़ी से पैर की अंगुली।
  • पैर - पिच स्वीप अधिकतम किया जाना चाहिए। तो, भौतिकी के नियमों का उपयोग करके आवश्यक त्वरण प्राप्त करें। आधार पर, बछड़े की मांसपेशियां स्प्रिंग्स की भूमिका निभाती हैं। यदि आप प्राकृतिक आंदोलनों का पालन करते हैं, तो एक गति को चुनना आसान है जिस पर केवल क्षैतिज त्वरण लागू होता है। शेष आंदोलन मशीन पर किए जाते हैं।
  • हाथ - 90 डिग्री के कोण होने की सिफारिश की जाती है, उन्हें केवल कंधे के जोड़ में ले जाती है।

प्रशिक्षण के बिना 1 किमी कैसे जल्दी से चलाने के लिए

थोड़ा आगे बढ़ने से पहले शरीरसुझाव। एक व्यक्ति को लगता है कि वह आगे बढ़ना चाहता है। प्रत्येक आइटम को देखने के बाद, एक अनुभवहीन एथलीट के लिए यह पता लगाना आसान है कि प्रशिक्षण के बिना 1 किमी दौड़ना कितना आसान है।

आंदोलनों की तकनीक का अध्ययन करने से पेशेवर

अभ्यास का उद्देश्य विकसित करना हैबलों को बर्बाद किए बिना केवल आवश्यक आंदोलन। नतीजतन, यह स्पष्ट हो जाता है कि तैयारी के बिना 1 किमी दौड़ना कितना आसान है। ऊर्जा खपत की दक्षता में वृद्धि, एक व्यक्ति थकान के बिना पूरी तरह से एक किलोमीटर से उबर सकता है। आंदोलन के लिए सही दृष्टिकोण टेंडन और अस्थिबंधकों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। और अचानक लोड के बाद, न्यूनतम रिकवरी अवधि होगी।

बिना प्रशिक्षण के 1 किमी कैसे दौड़ें

लोगों द्वारा शायद ही कभी उनके कौशल की आवश्यकता होशारीरिक व्यायाम में शामिल सबसे अच्छा एथलीट प्राकृतिक चलने के सिद्धांतों का उपयोग करते हैं, जब कोई व्यक्ति अपने शारीरिक प्रदर्शन को पार करने की कोशिश नहीं करता है। दाएं तरफ से सवाल उठाने के लिए पर्याप्त है, और अगली सहनशक्ति परीक्षा सजा में नहीं आती है।

श्वास तकनीक

यह समझने के लिए कि 1 किमी बिना जल्दी से कैसे चलेंतैयारी, प्राकृतिक चलने के सूचीबद्ध नियमों का पालन करना पर्याप्त नहीं है। उचित श्वास के बिना, सभी प्रयास व्यर्थ होंगे। हम इनहेलेशन / निकास के आदेश के मुख्य बिंदु देते हैं।

प्रशिक्षण के बिना 1 किमी जल्दी से कैसे चलें और थके हुए न हों

चलते समय, मुंह और नाक एक साथ काम करते हैं। दोनों प्राकृतिक उद्घाटन के माध्यम से श्वास एक साथ होता है। इनहेलेशन की दर - आंदोलन के पहले सेकंड से निकास तीव्र। यह दृष्टिकोण ताकत प्रशिक्षण से ऑक्सीजन की कमी को रोकने में मदद करता है। फेफड़ों के संकुचन की आवृत्ति का चयन करने की सिफारिश नहीं की जाती है, शरीर को इसे स्वाभाविक रूप से चुनने की अनुमति देना आवश्यक है।

ट्रेनिंग

प्रशिक्षण के बिना 1 किमी कैसे चलाना है, यह जानने के लिए, निम्नलिखित कौशल विकसित करने के लिए दैनिक अभ्यास आयोजित करें:

  • नंगे पैर चलाने या स्कूटर पर प्रशिक्षण करते समय उचित पैर सेटिंग होती है।
  • ग्ल्यूटल मांसपेशियों की सक्रियता को कम दूरी के लिए दैनिक वर्कआउट स्प्रिंट के साथ किया जाता है।
  • सही शरीर की स्थिति का विकास व्यायाम के दौरान होता है: कमर को एक दोहन के साथ ठीक करने के साथ जगह में चल रहा है। एक व्यक्ति एक निश्चित वस्तु से बंधे रस्सी को फैलाने की कोशिश करता है: एक बाड़, एक पेग।
  • पैरों के निचले हिस्सों के वसंत गुण रस्सी अभ्यास के दौरान विकसित किए जाते हैं।
  • एक संतुलन रस्सी के साथ चलते समय शक्ति संतुलन और ताल की भावना को बनाए रखने के लिए कौशल प्राप्त किया जाता है। समय में सतह से पैर हटाने के लिए एक व्यक्ति का उपयोग किया जाता है और इसे जगह में डाल दिया जाता है।

उस समय प्रशिक्षण के बिना 1 किमी कैसे चलाएं

कोई भी चैंपियन दैनिक प्रशिक्षण के बिना उच्च परिणाम प्राप्त नहीं होता। केवल परिश्रम लापता कौशल को कम समय में हासिल करने में मदद करता है।

मानक पारित करने से पहले

प्रशिक्षित होने के बाद, हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं: बाद के दिन एथलीट जानता है कि प्रशिक्षण के बिना 1 किमी कैसे दौड़ें। प्रतिस्पर्धा की शुरुआत से 5 दिन पहले भारी भार को खत्म करने की सिफारिश की जाती है। आप केवल 200 मीटर तक छोटी दूरी पर गर्म हो सकते हैं।

जीतने के लिए मोरेल महत्वपूर्ण हैदौड़ के लिए तैयारी के दौरान स्थिति। विज्ञान ने आत्मविश्वास हासिल करने के बाद आंतरिक बलों के सक्रियण के तथ्य की स्थापना की है। यदि आप भविष्य के परीक्षण के ट्रैक पर अभ्यास करते हैं तो धावक की सबसे अच्छी स्थिति होगी। तो उनकी शारीरिक क्षमताओं का मूल्यांकन है। उसके बाद, प्रशिक्षण में अतिरिक्त प्रयास किए जाते हैं।

यदि कोई व्यक्ति एक किलोमीटर चलाना चाहता है, तो आपको इसकी आवश्यकता है5000 मीटर से अधिक का लक्ष्य निर्धारित करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। प्रशिक्षण के बाद, पिछली दूरी इतनी भारी नहीं लगती है और एक जिम्मेदार दौड़ से पहले इसे धुन में रखना आसान है। हालांकि, बार को ओवरस्टेट करना जरूरी नहीं है, अवास्तविक योजनाएं केवल निराशा का कारण बनेंगी।

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