सबसे कम कैलोरी अनाज खरासत की सूची। कम कैलोरी खाने

खाद्य और पेय

आहार अवधि के दौरान, सबसे कम कैलोरी अनाज हैबहुत महत्व है, क्योंकि वे शरीर को लापता विटामिन से भरने में सक्षम हैं। अनाज की किस्में, जिन्हें आहार के साथ खाने की अनुमति है, वहां बहुत सारे हैं, लेकिन उनमें से सभी वसा जलने में मदद नहीं कर सकते हैं। दरअसल, इस मामले में, यह सभी उत्पाद की कैलोरी सामग्री पर निर्भर करता है, इसलिए आहार तैयार करने से पहले, आपको लेख में प्रदान की गई कैलोरी के संकेत के साथ सबसे कम कैलोरी स्लिमिंग अनाज की समीक्षा करने की आवश्यकता है।

सबसे कम वसा वाले अनाज

दलिया का प्रयोग करें

वजन कम करते समय, यहां तक ​​कि सबसे कम कैलोरी अनाज भी नहीं हैंतेजी से खाना पकाने के रूप में वर्गीकृत किया जाना चाहिए। पैक किए गए उत्पाद जिन्हें केवल उबलते पानी को डालने की आवश्यकता होती है, वे बिल्कुल कोई लाभ नहीं लाएंगे। उनमें प्राकृतिक अनाज की तुलना में काफी कम पोषक तत्व होते हैं।

नीचे सूचीबद्ध अनाजउन्हें धीमी कार्बोहाइड्रेट माना जाता है जो शरीर को लंबे समय तक संतृप्ति प्रदान करते हैं। इसके अलावा लाभकारी प्रभाव में फाइबर, सब्जी प्रोटीन और इन अनाज में निहित तत्वों का पता लगाया गया है। वे आंतों के काम को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और वसा जलने में सबसे अच्छे सहायक होते हैं।

नाश्ते के लिए सबसे कम वसा वाले अनाज

अब यह पता लगाने का समय है कि क्यावजन घटाने के लिए सबसे कम वसा वाले अनाज हैं। तालिका इस मुद्दे से जल्दी से निपटने में मदद करेगी और यह समझने में मदद करेगी कि कौन सा दलिया किसी विशेष आहार के लिए सबसे उपयुक्त है:

नाम दलिया

मूलभूत जानकारी

कैलोरी प्रति 100 ग्राम

एक प्रकार का अनाज

शरीर के लिए आवश्यक विटामिन, प्रोटीन, वसा और अन्य तत्वों की पर्याप्त मात्रा होती है। पोषण विशेषज्ञ मोटापा के साथ भी अनाज दलिया खाने की सलाह देते हैं।

32 9 केकेसी

जई का आटा

विषाक्त पदार्थों और झटके को खत्म करने में सक्षम। संरचना में एंजाइम होते हैं जो वसा, प्रोटीन और एमिनो एसिड के अवशोषण में मदद करते हैं।

345 किलो कैल

मटर

इसमें फाइबर, खनिज लवण, एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन की एक उच्च सामग्री है।

90 किलो कैलकुलेटर

बाजरा

निकोटिनिक एसिड, मैंगनीज, जस्ता, प्रोटीन और तांबे में अमीर - तत्व जो अक्सर वजन कम करने में कमी रखते हैं।

334 किलो कैलोरी

गेहूँ

रक्त में कोलेस्ट्रॉल को कम करने और वसा चयापचय को स्थिर करने में मदद करता है, और पूरे जीव के कामकाज में भी सुधार करता है।

316 किलो कैलोरी

मकई

जल्दी और प्रभावी रूप से वसा कोशिकाओं को तोड़ता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है और विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

337 किलो कैलोरी

चावल (ब्राउन राइस)

ग्रोट्स पूरे समूह बी के विटामिन की सामग्री से प्रतिष्ठित हैं। इसके अलावा, इसमें सेल्यूलोज, प्रोटीन, स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।

81 किलो कैलोरी

जौ / जौ

कब्ज़ वाले लोगों के लिए बहुत उपयोगी है। रचना में मौजूद विटामिन और खनिजों के कारण शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।

324 किलो कैलोरी

सूजी

आहार अनाज नहीं है, लेकिन सूची मेंकम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। सूजी मध्यम उपयोग के साथ वजन कम करने में मदद करती है, साथ ही शरीर को साफ करती है और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती है।

338 किलो कैलोरी

कम कैलोरी स्लिमिंग अनाज की समीक्षा करने के बादकैलोरी का संकेत देते हुए, आप आसानी से अपने लिए सही आहार बना सकते हैं और थोड़े समय में अपना वजन कम कर सकते हैं। और जो लोग अनाज की पसंद पर फैसला नहीं कर सकते हैं, उनके लिए नीचे प्रभावी आहार के विकल्प हैं।

आप किसी में सबसे कम कैलोरी अनाज खरीद सकते हैंकिराने की दुकान, लेकिन आपको सही उत्पाद चुनने में सक्षम होने की आवश्यकता है। यदि आप चावल के साथ वजन कम करना चाहते हैं तो समस्या उत्पन्न हो सकती है। सब के बाद, कम से कम कैलोरी भूरे चावल में निहित है, सफेद, इसके विपरीत, सबसे उच्च कैलोरी है। और अनाज जैसे गेहूं, गेहूं और एक प्रकार का अनाज में एक विशेषता है - उनके नियमित उपयोग से उबरना लगभग असंभव है।

पोर्रिज पर डाइट

कम वसा वाले अनाज का उपयोग किया जा सकता हैआहार के साथ या सिर्फ शरीर को साफ करने के लिए। कोई भी अनाज आहार न केवल वजन को समायोजित करने के लिए संभव बनाता है, बल्कि आवश्यक विटामिन और ट्रेस तत्वों की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करने के लिए, शरीर की स्थिति में काफी सुधार करता है।

कैलोरी के साथ कम कैलोरी स्लिमिंग अनाज

अनाज, जिसकी सूची अधिक है, पकाने के लिए इतना मुश्किल नहीं है। खाना पकाने के लिए केवल पानी का उपयोग करना आवश्यक है, लेकिन चीनी, नमक और तेल जोड़ने की सिफारिश नहीं की जाती है, ताकि पकवान की कैलोरी सामग्री में वृद्धि न हो।

एक प्रकार का अनाज

त्वरित स्पष्टीकरण के लिए कम कैलोरी वाला भोजनशरीर को एक प्रकार का अनाज के साथ पकाया जा सकता है। इसकी संरचना में निहित रुटिन और लोहा एनीमिया से बचने और शरीर में विटामिन की कमी की भरपाई करना संभव बनाता है। ग्रोट्स को उबालकर या पार्कों से पकाया जा सकता है। यदि आप सबसे स्वादिष्ट, लेकिन कम कैलोरी वाला डिनर बनाना चाहते हैं, तो आप हिरन का मांस के लिए उबला हुआ तोरी या गाजर जोड़ सकते हैं, जिसमें कैलोरी की न्यूनतम संख्या होती है। और यदि आप एक हिरन का मांस आहार पर जाना चाहते हैं, तो आप निम्नलिखित विकल्पों पर विचार कर सकते हैं:

  1. दो सप्ताह का चक्र कुछ हफ़्ते के भीतर, केवल एक प्रकार का अनाज दलिया खाने के लिए आवश्यक है। आप इसका उपयोग असीमित मात्रा में कर सकते हैं।
  2. उपवास का दिन। पिछले संस्करण के विपरीत, यहां आपको केवल सप्ताह में एक दिन के लिए एक प्रकार का अनाज खाने की जरूरत है। उसी समय इसे केफिर या दही के साथ भरने की अनुमति है।

कम कैलोरी वाला खाना

जई का आटा

यदि आवश्यक हो, तो 2 किलोग्राम तक खो देंकम कैलोरी वाला दूध दलिया पूरी तरह से फिट बैठता है। यही है, उबले हुए दलिया को दूध के साथ डाला जा सकता है और नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए खाया जा सकता है। लेकिन अगर आपको अधिक वजन से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, तो आपको अपने आप को अन्य खाद्य पदार्थों के उपयोग तक सीमित करना होगा, क्योंकि दलिया में काफी मात्रा में वसा होता है।

वजन घटाने के लिए आदर्श समय लगभग 5-6 हैएक किलोग्राम एक सप्ताह का होगा। दलिया को स्टीम्ड रूप में उपयोग करना आवश्यक है, और केवल जामुन या फलों को एडिटिव्स के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है (उच्च-ऊर्जा केले और अंगूर के अपवाद के साथ)। साप्ताहिक आहार के बाद, आपको उपवास के दिन (दिन के दौरान केवल पानी पीना) खर्च करने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, आप कुछ महीनों में 15-20 पाउंड तक फेंक सकते हैं।

सात पोर्रिज

क्या दलिया सबसे कम कैलोरी और हैउपयोगी, यदि आप कोई अतिरिक्त सामग्री नहीं जोड़ते हैं, तो यह कहना मुश्किल है। आखिरकार, जब कई दिनों तक एक ही अनाज खाया जाता है, तो यह बस परेशान करना शुरू कर देता है। इसलिए, अनुभवी पोषण विशेषज्ञों ने एक और अच्छा आहार विकसित किया है, जिसमें सात अनाज शामिल हैं। दूसरों के विपरीत, ऐसा आहार शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है, क्योंकि यह समान रूप से सभी लाभकारी तत्वों से संतृप्त होता है।

अनाज की सूची

एक सप्ताह के भीतर, आपको निम्नलिखित क्रम में दलिया खाने की आवश्यकता है (दिन के अनुसार)

  1. गेहूं।
  2. बाजरा।
  3. दूध का दलिया।
  4. चावल की खीर।
  5. जौ।
  6. जौ।
  7. समान अनुपात में इन सभी समूहों का मिश्रण।

बाजरा दलिया

सबसे कम कैलोरी नाश्ता अनाज हैबेशक, pshenka। इसके गुणों के अनुसार, यह गेहूं के समान है, लेकिन फिर भी कुछ अंतर हैं। लोगों के अनुसार, इस तरह के अनाज के साथ एक आहार के लिए धन्यवाद एक सप्ताह में 5-6 पाउंड तक फेंकने के लिए निकलता है।

अनाज चुनते समय इस पर ध्यान देने की सलाह दी जाती हैउज्ज्वल अनाज पर, क्योंकि यह उन में उपयोगी तत्वों की एक बड़ी संख्या है। दलिया को उबालें, पानी में 1: 3 का अनुपात रखें। इसे पूरे दिन खाएं, न कि बहुत बड़े हिस्से। सबसे अच्छा विकल्प 5-6 भोजन है। यदि वांछित है, तो आप पकवान को अलसी के तेल के साथ भर सकते हैं या सूखे खुबानी, तिल के बीज के साथ मिश्रित कर सकते हैं।

गेहूं का आहार

सबसे अधिक बार, टेबल पर गेहूं के रूप में पाया जाता हैपास्ता, हालांकि वास्तव में अधिक लाभ यह अनाज के रूप में लाता है। गेहूं प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करने, इसे मजबूत बनाने में विशेष रूप से प्रभावी है, और दिन में भूख महसूस किए बिना उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में भी मदद करता है।

एक सप्ताह का पालन करने के लिए गेहूं का आहार सबसे अच्छा है। पानी, नमक, तेल और मसालों में पकाए गए गोश्त को जोड़ने के लिए निषिद्ध है। स्वाद में विविधता लाने के लिए, आप उबले हुए सब्जियों या ताजे फल के साथ पकवान जोड़ सकते हैं।

इस तरह के आहार के दौरान, पेशेवर दृढ़ता सेयह किसी भी रूप में आहार केला, अंगूर और आलू से पूरी तरह से खत्म करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में कई कैलोरी होती हैं। और यह हरी चाय पीने के लिए सबसे अच्छा है, जो आंतों और पेट के कार्यों में सुधार करता है और भूख का कारण बनता है, साथ ही कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों और दूध (घर का बना अनुशंसित है)।

जौ के साथ स्लिमिंग

पर्ल जौ वास्तव में अद्भुत काम करता हैवे लोग जो अक्सर आहार की ओर रुख करते हैं। इसका उपयोग निर्विवाद है, यह अपने उच्च फाइबर सामग्री के लिए प्रसिद्ध है, साथ ही साथ लंबे समय तक मानव शरीर को संतृप्त करने की इसकी क्षमता भी है। जौ में एंटीऑक्सिडेंट की एक बड़ी संख्या होती है जो त्वचा और बालों के विकास के लिए बहुत लाभकारी होते हैं। एक अच्छी तरह से तैयार अनाज मल से अच्छी तरह से आंतों को साफ करता है।

कम वसा वाले दूध दलिया

नफरत वाले किलो को उतारोजौ का शाब्दिक अर्थ एक सप्ताह हो सकता है। सभी प्रकार के तेलों या मसालों को जोड़ने के बिना पकाना आवश्यक है। नींबू के रस की अनुमति केवल पूरक है। वे पकवान को छिड़क सकते हैं, जिससे यह और भी अधिक आकर्षक सुगंध और स्वाद दे सकता है।

मकई आहार

उपवास पर्याप्त और कुशलता से जितना संभव हो सकेअतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए मकई जई का आटा मदद करेगा। इसे 1: 4 के अनुपात में साधारण पानी पर उबाला जाना चाहिए। तैयार दलिया को लगभग 6 रिसेप्शन में विभाजित किया जाना चाहिए, जिसके बीच का अंतराल समान होना चाहिए।

मकई लंबे समय तक उबला हुआ है, लेकिन इसे काट लेंसमय संभव है अगर आप खाना पकाने से कुछ घंटे पहले अनाज को भाप देते हैं। लोगों के अनुसार, शाब्दिक रूप से तीन दिनों में यह लगभग 4-5 किलोग्राम का फेंक देता है।

चावल के साथ आहार

किसी भी चावल के घोल में जटिल होते हैंकार्बोहाइड्रेट जो लंबे समय तक शरीर को संतृप्त करते हैं। चावल का एक अच्छा फायदा यह है कि यह जरूरी नहीं कि उबालें। आखिरकार, ऐसे अनाज बस उबलते पानी डाल सकते हैं और रात भर छोड़ सकते हैं। खाना पकाने की यह विधि कैलोरी की संख्या को कम करती है।

चावल का घी

घृणित किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए, केवल भूरे या भूरे रंग के चावल खाने की सिफारिश की जाती है, और यदि आवश्यक हो तो प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या कम करें और आप सफेद ले सकते हैं।

वजन कम करने के लिए बेहतर क्या है

अनाज के बीच निर्विवाद नेता बाजरा है। यह अनाज न केवल नए वसा के निर्माण में बाधा पैदा करता है, बल्कि इसके हटाने में भी अनुकूल योगदान देता है। गेहूं महत्वपूर्ण विटामिन ई, बी और पीपी के साथ-साथ मैग्नीशियम, फास्फोरस और पोटेशियम के साथ मानव शरीर का पोषण करता है। इसलिए, ऐसे दलिया के नियमित उपयोग के कारण, आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अपने स्वयं के स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं।

कम कैलोरी वाला डिनर

नाश्ते और रात के खाने दोनों के लिए अच्छा है।दलिया। सबसे अच्छे विकल्पों में से एक दलिया है। इसे अनाज या गुच्छे के रूप में खाया जा सकता है, लेकिन किसी भी मामले में इसे बिना नमक और तेल के उबाला जाना चाहिए। और अगर लंबे समय तक उपयोग के कारण इसका स्वाद पहले से ही थका हुआ है, तो आप दालचीनी, फल या जामुन को जोड़कर विविधता और सुधार कर सकते हैं।

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