समाप्त और सूखे में कैलोरी अनाज

खाद्य और पेय

अनाज आहार के मुख्य भागों में से एक पर कब्जा करते हैं।मानव पोषण ओटमील अक्सर नाश्ते में शामिल होता है, क्योंकि अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट और पोषक तत्वों में समृद्ध होते हैं। नाश्ते के लिए पकाया पोरीज आपको भक्ति प्रदान करेगा और अगले दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेगा, और कम कैलोरी समूह आपको अपनी आकृति का ख्याल रखने की अनुमति देगा।

समूह का उपयोग

सूखे अनाज

बी विटामिन में अनाज समृद्ध हैं। चूंकि बी विटामिन शरीर द्वारा सबसे तेज़ी से अवशोषित हो जाते हैं, इसलिए आपको प्रतिदिन अपनी आपूर्ति को भरना होगा। पाचन और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर उनका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार होता है। समूह बी के विटामिन भी दक्षता को बढ़ाने, स्मृति में सुधार, नींद को सामान्य करने में योगदान देते हैं। अवसादग्रस्त या तनावपूर्ण स्थितियों की अवधि में, साथ ही साथ एक उच्च वर्कलोड, बी विटामिन के साथ खुद को प्रदान करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

अनाज में धीमी कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जोसरल शरीर से लंबे समय तक मानव शरीर में पचाया जाता है। इसके लिए धन्यवाद, भूख की भावना बाद में आती है। अक्सर दलिया आहार में जोड़ा जाता है। चूंकि शरीर अपने पाचन अतिरिक्त कैलोरी पर खर्च करता है, और पोषक तत्व पूरे जीव के स्वास्थ्य की अच्छी स्थिति प्रदान करते हैं। आहार जो जटिल कार्बोहाइड्रेट की सामग्री को खत्म करते हैं, शरीर को तनाव की स्थिति में डाल देते हैं। तेजी से वजन घटाने के बावजूद, जैसे ही आप परहेज़ करना बंद कर देते हैं, वे अतिरिक्त पाउंड वापस आ जाएंगे।

इसके अलावा, अनाज में पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, लौह, स्वस्थ वसा और अन्य ट्रेस तत्व होते हैं।

कैलोरी शुष्क अनाज

एक प्रकार का अनाज

अनाज की एक बड़ी किस्म आपको चुनने की अनुमति देती हैसबसे ज्यादा पसंद किया उत्पाद। स्वादों में अंतर के बावजूद, सभी अनाज उच्च कैलोरी सामग्री द्वारा एकजुट होते हैं। शुष्क अनाज की कैलोरी सामग्री 300 से 350 किलोग्राम (उत्पाद वजन 100 ग्राम) से भिन्न होती है।

नीचे दी गई तालिका कुछ अनाज और उनकी कैलोरी सामग्री को शुष्क रूप में प्रस्तुत करती है।

नाम अनाज

प्रति 100 ग्राम कैलोरी

चावल

330

एक प्रकार का अनाज

335

सूजी

328

जौ

320

जई का आटा

342

कैलोरी पकाया अनाज

पका हुआ दलिया

पके हुए दलिया का ऊर्जा मूल्यशुष्क उत्पाद के ऊर्जा मूल्य से काफी अलग है। खाना पकाने की अवधि के दौरान, समूह पानी को अवशोषित करता है और बड़ा हो जाता है। यह दो, तीन या पांच बार बढ़ सकता है। दलिया में जितना अधिक पानी आप जोड़ते हैं, उतना ही कम कैलोरी होगा।

पके हुए दलिया की कैलोरी सामग्री को निर्धारित करने के लिए, शुष्क उत्पाद की कैलोरी सामग्री के लिए additives और मसालों (यदि कोई हो) की कैलोरी सामग्री को जोड़ना आवश्यक है और तैयार पकवान के वजन से विभाजित करना आवश्यक है।

कैलोरी तैयार अनाज आप नीचे दी गई तालिका में देख सकते हैं।

नाम अनाज

प्रति 100 ग्राम कैलोरी

चावल

113

एक प्रकार का अनाज

163

सूजी

98

जौ

106

जई का आटा

88

दूसरी तालिका के मुताबिक, हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि उबले हुए अनाज की कैलोरी सामग्री शुष्क अनाज की कैलोरी सामग्री से कई गुना कम है।

आहार अनाज खाना पकाने के लिए युक्तियाँ

जामुन के साथ दलिया

अनाज खरीदते समय अनाज की सफाई और प्रसंस्करण पर ध्यान देते हैं। पूरे अनाज में फाइबर होता है, जो चयापचय को सामान्य करने और शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है।

यदि आप आहार दलिया बनाना चाहते हैं, तोपकवान में जोड़े गए उत्पादों को ध्यान देना चाहिए। कैलोरी को कम करने के लिए, दूध के बजाय, पानी में उबाल दलिया उबालें। मक्खन, चीनी, सूखे फल और अन्य स्वीटर्स जोड़ने से इनकार करें।

समय बचाने के लिए, आप अच्छी तरह से छोड़ सकते हैं।रात में पानी के एक कटोरे में अनाज धोया। इस समय के दौरान, समूह पानी को अवशोषित करेगा। उसके बाद ही, मैं। जब दलिया पूरी तरह सूख जाता है, तो इसे खाया जा सकता है।

पहले से तैयार पकवान में ताजा फल जोड़ें।या स्वीटनर। एक समय में इष्टतम आहार के लिए पर्याप्त 100 ग्राम भोजन होगा। यह दलिया नाश्ते के लिए और एक छोटे से स्नैक के लिए बिल्कुल सही है।

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