आहार पर रहने वालों के लिए: वजन घटाने के लिए कम कैलोरी व्यंजनों

खाद्य और पेय

वजन कम क्या हो रहा है? यदि यह प्रक्रिया सही है, तो इसमें एक ब्यूटी सैलून में एक संतुलित आहार, शारीरिक श्रम और विभिन्न प्रक्रियाओं (वैकल्पिक) का संयोजन शामिल है। कई अलग-अलग आहार हैं, धन्यवाद जिसके लिए आप जल्दी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। आज हम आपको वजन घटाने के लिए कम कैलोरी व्यंजनों के बारे में बताएंगे। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि परिणाम को बचाने की क्षमता है। क्योंकि बहुत मुश्किल सब कुछ खोने के साथ, जल्दी से लौटता है।

सामान्य जानकारी

वजन घटाने के बाद यह बहुत मुश्किल हैअच्छी तरह से खाने के लिए। इसके अलावा, वांछित प्रभाव हासिल किया प्रतीत होता है। हालांकि आहार - वजन कम करने में बस एक मंच। और फिर वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए उपायों की एक विशिष्ट सूची विकसित करना आवश्यक है। हालांकि, हमने अभी तक इसका उपयोग नहीं किया है। सबसे पहले, आपको तर्कसंगत और सही तरीके से खाना शुरू करना होगा।

कम कैलोरी slimming व्यंजनों
इसके लिए और कम कैलोरी व्यंजन हैंवजन घटाने के लिए। यदि आपके पास भौतिक परिश्रम नहीं है, तो मुख्य आवश्यकता खाद्य पैकेज के ऊर्जा मूल्य को प्रति दिन 1200-1400 किलोग्राम तक कम करना है। आपको कुछ उत्पादों को छोड़ने की भी आवश्यकता है: फैटी मीट, मीटबॉल, सॉसेज और सुविधा खाद्य पदार्थ, फैटी डेयरी उत्पाद, पूरे भोजन (स्लाइस और ब्लैक ब्रेड को छोड़कर), डिब्बाबंद मांस और मछली, केचप, मेयोनेज़, अन्य सॉस, मीठे, कॉफी, कार्बोनेटेड पेय और अंडे एक सप्ताह में दो से अधिक टुकड़े नहीं खाया जा सकता है।

खाना पकाने गाजर का सूप

हालांकि, काफी बड़ा होने के बावजूदप्रतिबंध, कम कैलोरी स्लिमिंग व्यंजन आपको न केवल आकृति के लाभ के साथ, बल्कि स्वाद के साथ भी खाने के लिए अनुमति देते हैं। व्यंजनों को पकाने और भरने का तरीका जानें - और परिणाम देखें। अपरिष्कृत सूरजमुखी और जैतून का तेल, नींबू का रस - सबसे अच्छा भरना।

कम कैलोरी slimming उत्पादों व्यंजनों
तो, गाजर सूप पर आगे बढ़ें। चार सर्विंग्स के लिए हमें चाहिए: गाजर - 450 ग्राम, एक प्याज, सूखे थाइम - आधे चम्मच, जायफल ग्राउंड नट्स - वही, एक सलिप मध्यम आकार, लहसुन कटा हुआ - दो लौंग, सब्जी शोरबा या पानी - 0.7 लीटर, सफेद जमीन काली मिर्च और नमक, सूरजमुखी के बीज भुना हुआ, पिस्ता और बादाम कटा हुआ। जैसा कि आप देख सकते हैं, वजन घटाने के लिए केवल उपयुक्त कम कैलोरी उत्पादों का उपयोग किया जाता है। आहार व्यंजनों के व्यंजन ठीक से इन और अलग हैं।

खाना पकाने की प्रक्रिया

स्लाइस छील गाजर में कटौती। स्लाइस - सलियां और प्याज। उन्हें लहसुन जोड़ें, एक बड़े सॉस पैन में डाल दें, शोरबा या पानी डालें, फिर उबाल लें। ढक्कन को बंद करना और कम गर्मी पर पकाएं, कभी-कभी सरकते रहें। 15-20 मिनट के बाद, सभी मसालों को जोड़ें। काली मिर्च, नमक और पांच मिनट के लिए खाना बनाना।

स्लिमिंग व्यंजनों के लिए कम कैलोरी रात का खाना
फिर स्टोव से सूप हटा दें, और चलोकमरे का तापमान ठंडा हो जाता है। फिर हम एक मिक्सर का उपयोग करके एक सजातीय सौम्य मैश बनाते हैं। उसी सॉस पैन में, सरगर्मी, सूप को गर्म करें और प्लेटों में डालें, पहले से गरम करें। मेज पर परोसा, नट और बीज के साथ सजाने के लिए। हम बैगल्स या ताजा रोटी के साथ ऐसा करने की सलाह देते हैं।

मछली के साथ रात का खाना

हर कोई जानता है कि जब आप शाम को वजन कम करते हैंकड़ाई से contraindicated। हम आपको वजन घटाने के लिए कम कैलोरी रात्रिभोज की पेशकश करते हैं। विभिन्न व्यंजन हैं, और हमारा संस्करण खराब है। चावल और सब्जियों के साथ-साथ पालक सलाद के साथ मछली तैयार करें। तो, नींबू का रस, सीजन में बारीक कटा हुआ अजमोद के साथ 90 ग्राम किसी भी लाल मछली का स्टू। एक साइड डिश के लिए, एक सौ ग्राम स्ट्यूड सब्जियां लें, उदाहरण के लिए, गाजर, शतावरी, प्याज और 40 ग्राम उबले हुए चावल का मिश्रण। सलाद बनाने के लिए, लाल बारीक कटा हुआ प्याज, 200 ग्राम युवा पालक, नारंगी या टेंगेरिन मिश्रण, टुकड़ों में काट लें - 50 ग्राम।

कैलोरी slimming व्यंजनों
एक सॉस के रूप में, दो चम्मच का प्रयोग करेंइतालवी refueling। सलाद टमाटर, ककड़ी और पालक के मिश्रण से भी तैयार किया जा सकता है। रात के खाने के लिए, विभिन्न सब्जियों के साथ सफेद मछली भी सही है। उदाहरण के लिए, हलीबूट, 120 ग्राम लें, और ग्रिल पर पकाएं। फिर ब्राउन चावल, 50 ग्राम, चिकन शोरबा में 100 ग्राम हरी बीन्स उबालें, एक चम्मच जमीन बादाम के साथ। मिठाई काली मिर्च, ककड़ी, हिरन और टमाटर एक सलाद बनाते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, वैसे ही, हमने कम कैलोरी स्लिमिंग सलाद भी माना है। उनकी तैयारी के लिए व्यंजन अक्सर बहुत ही सरल होते हैं।

एक धीमी कुकर में पाक कला चिकन

कम कैलोरी की एक विस्तृत विविधता हैवजन घटाने के लिए व्यंजनों। एक धीमी कुकर में, उदाहरण के लिए, व्यंजन स्वादिष्ट और आहार संबंधी होते हैं। उनमें से एक के लिए नुस्खा - चिकन टमाटर, मसालेदार खीरे और प्याज के साथ stewed, हम अब आप को पेश करेंगे। कैलोरी - 75 ग्राम प्रति 100 ग्राम। सामग्री: चार चिकन ड्रमस्टिक्स, चार मसालेदार खीरे, दो टमाटर, एक प्याज, मेयोनेज़ और केचप, मसाले और नमक का एक चम्मच।

एक धीमी कुकर में कम कैलोरी slimming व्यंजनों
पाक कला नुस्खा इतना आसान है कि आप करेंगेसुखद आश्चर्यचकित सभी अवयवों को ले लो, उन्हें मिलाएं और लगभग एक घंटे तक मारने के लिए छोड़ दें। मल्टीक्यूकर पर "क्वेंचिंग" मोड इंस्टॉल करें और 25 मिनट तक पकाएं। सब कुछ! यह कम कैलोरी और बहुत स्वादिष्ट पकवान बाहर निकलता है। और यदि आप स्तन लेते हैं, पैर नहीं, तो कैलोरी सामग्री भी कम होगी।

जटिल कम कैलोरी सलाद के लिए नुस्खा

चिकन के साथ मशरूम सलाद के दो हिस्सों के लिएआपको इसकी आवश्यकता होगी: 180 ग्राम चिकन पट्टिका, मशरूम की एक ही मात्रा, दो प्रोटीन और चिकन अंडे की एक जर्दी, 50 ग्राम अजमोद, लहसुन के दो लौंग, 100 ग्राम कम वसा वाले कुटीर चीज़ और जैतून का तेल पांच ग्राम। ठंडा करने के बाद भाप उबाल चिकन स्तन, छोटे क्यूब्स में काटा। जैतून का तेल के साथ थोड़ा फ्राइंग पैन मिलाएं, फ्राइड लहसुन स्लाइस इसे भर दें, मशरूम जोड़ें और सुनहरे भूरे रंग तक पकाएं। हम परिणामस्वरूप एक प्लेट पर बाहर निकलते हैं। फिर पैन में शेष मक्खन डालें और पीटा अंडे तलना। ठंडा करने के बाद, कई छोटे टुकड़ों में काट लें। ग्रीन्स बारीक कटा हुआ। अंत में, सभी घटकों को मिश्रित किया जाता है, दही डालना, पूर्व-ठंडा, और शीर्ष पर हिरन के साथ छिड़कना। वजन घटाने के लिए हमारी कम कैलोरी व्यंजनों का अभ्यास करने का प्रयास करें। सभी व्यंजन स्वादिष्ट हैं, थोड़ा असामान्य है। आप उन्हें पसंद करेंगे, और, वजन कम करना, आप उन्हें तैयार करना जारी रखेंगे ताकि वजन वापस न आए।

टिप्पणियाँ (0)
एक टिप्पणी जोड़ें