प्रोटीन कुकीज़ - एक स्वस्थ स्नैक

खाद्य और पेय

प्रोटीन कुकीज़ में बड़ी मात्रा होती हैप्रोटीन। इसे सरल और किफायती सामग्री का उपयोग करके घर पर तैयार किया जा सकता है, या तैयार किए गए खरीद सकते हैं। यह मिठाई आपके साथ यात्रा या काम पर ले सकती है।

दही और प्रोटीन

स्वादिष्टता की तैयारी में विशेष पाक कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। इसके साथ हर व्यक्ति जो उसकी आकृति देखता है उसका सामना कर सकता है।

सामग्री की आपको आवश्यकता है:

  • कॉटेज पनीर 5% वसा - 1 पैक।
  • अंडा - 2 पीसी।
  • मट्ठा प्रोटीन - 100 ग्राम
  • Flour wholegrain - 100 ग्राम

नुस्खा के अनुसार प्रोटीन बिस्कुट बहुत जल्दी तैयार किया जाता है, जिसमें पूर्ण रूप में प्रति 100 ग्राम 230 कैलोरी होती है।

प्रोटीन कुकीज़

खाना पकाने की प्रक्रिया:

  • एक घने फोम बनाने के लिए एक whisk के साथ अंडे whisk।
  • कुटीर चीज़ में हिलाओ।
  • पहले से प्रोटीन और sifted आटा डालो।
  • घनिष्ठ आटा गूंधना।
  • बेकिंग शीट पर लाइन बेकिंग पेपर और तेल के साथ ब्रश।
  • छोटे कुकीज़ बनाने के लिए चम्मच।
  • एक preheated ओवन में सेंकना। 1 9 0 डिग्री के तापमान पर, खाना पकाने में लगभग आधे घंटे लगेंगे।

खाना पकाने के बाद, कुकीज़ को ठंडा किया जाना चाहिए। यह बहुत स्वादिष्ट हो जाता है। स्वाद को विविधता देने के लिए, additives - वेनिला, चॉकलेट, स्ट्रॉबेरी के साथ प्रोटीन का उपयोग करें।

प्रोटीन दलिया कुकीज़

एक स्वादिष्ट और स्वस्थ पकवान तैयार करने के लिए आपको इसकी आवश्यकता होगी:

  • दलिया - 150 ग्राम
  • मट्ठा प्रोटीन - 100 ग्राम
  • स्कीम दूध - 30 मिलीलीटर।
  • चिकन अंडे - 1 पीसी।
  • ग्राउंड मूंगफली - 80 ग्राम

प्रोटीन कुकीज़ कैसे बनाएं:

  1. एक ब्लेंडर में दलिया पीस लें।
  2. अंडे, एक व्हिस्क के साथ अच्छी तरह से हराया।
  3. चिकनी होने तक सभी अवयवों को एक साथ मिलाकर अच्छी तरह मिलाएं।
  4. 1 9 0 डिग्री के लिए पहले से गरम ओवन।
  5. एक बेकिंग शीट पर एक चर्मपत्र, एक कुकी बनाने के लिए चम्मच रखना।

आधा घंटे के लिए सेंकना, तैयारी की जांच।

प्रोटीन कुकी नुस्खा

कुकीज़ स्वादिष्ट और संतोषजनक हो जाती है। इसकी कैलोरी सामग्री 370 ग्राम प्रति 100 ग्राम है।

चॉकलेट मिठाई

शरीर की सूखने या सख्त आहार के दौरान आप खुद को चॉकलेट स्वाद के साथ एक स्वादिष्ट प्रोटीन कुकी में पेश करना चाहते हैं। इसकी तैयारी में ज्यादा समय नहीं लगता है और इसमें महंगी सामग्री की आवश्यकता नहीं होती है।

प्रारंभ करने के लिए, आवश्यक उत्पादों को तैयार करें:

  • कम वसा कॉटेज पनीर - 400 ग्राम।
  • अंडे - 2 पीसी।
  • चावल का आटा - 2 बड़ा चम्मच। एल।
  • कोको - 3 बड़ा चम्मच। एल।
  • मट्ठा प्रोटीन - 60 ग्राम
  • स्वीटनर - स्वाद के लिए।

एक उपयोगी मिठाई बनाने की प्रक्रिया:

  • मोटी घने फोम बनने तक अंडे और हरा करने के लिए स्वीटनर जोड़ें।
  • कुटीर चीज़ जोड़ें और अच्छी तरह मिलाएं।
  • आटा में शुष्क सामग्री जोड़ें और चिकनी होने तक अच्छी तरह से गूंध लें।
  • बेकिंग शीट पर चर्मपत्र या सिलिकॉन चटाई रखो। एक चम्मच छोटी कुकीज़ बनाओ।
  • 180 डिग्री पर लगभग 20 मिनट सेंकना। एक टूथपिक के साथ तैयारी की जांच करें।

कुकीज़ निविदा, स्वादिष्ट और थोड़ा कुरकुरा होने के लिए बाहर निकलती है।

प्रोटीन दलिया कुकीज़

कैंडी फलों के साथ

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आपका मेनू एकान्त न हो। ऐसा करने के लिए, आप कुकीज़ में कैंडी फलों और सूखे फल डाल सकते हैं। खाना पकाने के लिए आवश्यक सामग्री:

  • मट्ठा प्रोटीन - 80 ग्राम
  • उम्मीदवार - 50 ग्राम
  • सूखे खुबानी, किशमिश, prunes - 30 ग्राम
  • अंडा - 2 पीसी।
  • आटा या चावल - 3 बड़ा चम्मच। एल।
  • स्वीटनर - स्वाद के लिए।

कुकीज़ में प्रोटीन शेक जोड़ना, आप प्रोटीन के साथ पकवान को समृद्ध कर सकते हैं, इसे स्वस्थ और स्वादिष्ट बना सकते हैं।

इस तरह के एक स्वादिष्ट मिठाई बनाने की प्रक्रिया काफी सरल है:

  1. एक चीनी विकल्प के अतिरिक्त अंडे को अच्छी तरह से मारो।
  2. सूखे फल उबलते पानी डालें, फिर धो लें।
  3. अंडे में प्रोटीन और आटा जोड़ें, अच्छी तरह मिलाएं।
  4. आटा में, कैन्ड फलों और बारीक कटा हुआ सूखे फल जोड़ें। चिकनी तक हिलाओ।
  5. ओवन 200 डिग्री तक गरम किया जाता है।
  6. बेकिंग शीट पर चर्मपत्र डालें और इसे जैतून का तेल से धुएं।
  7. चम्मच छोटी कुकीज़ बनाते हैं।
  8. लगभग 20 मिनट सेंकना।

पकाने के बाद, बेकिंग को ठंडा करने की अनुमति है। इस तरह की एक कुकी अंदर और निविदा पर कुरकुरा है।

प्रोटीन शेक कुकीज़

नारियल का इलाज

प्रोटीन कुकीज़ का उपयोग करने की सिफारिश की जाती हैदोपहर का नाश्ता यह प्रोटीन में समृद्ध है, मांसपेशियों के द्रव्यमान के विकास के साथ-साथ उपयोगी और पौष्टिक भी है। ऐसी कुकीज़ मिठाई और केक के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकती है।

इसकी तैयारी के लिए निम्नलिखित उत्पादों को तैयार करें:

  • वेनिला स्वाद के साथ प्रोटीन - 100 ग्राम
  • चावल का आटा - 100 ग्राम
  • 1.5% - 50 मिलीलीटर की वसा सामग्री के साथ दूध।
  • नारियल चिप्स - 50 ग्राम।
  • अंडा - 2 पीसी।
  • स्वीटनर - वैकल्पिक।

नारियल प्रोटीन कुकीज़ कैसे बनाएं:

  • अंडे के लिए थोड़ा सा चीनी विकल्प जोड़ें और फेंको तक हराया।
  • सभी शुष्क सामग्री और दूध जोड़ें। आटा गूंधें।
  • आधा नारियल के छिद्र डालो, मिश्रण।
  • चर्मपत्र को बेकिंग शीट पर रेखांकित किया जाता है और एक चम्मच एक चम्मच के साथ बनाया जाता है। आप पेस्ट्री बैग का उपयोग कर सकते हैं।
  • प्रत्येक कुकी को शीर्ष पर नारियल चिप्स के साथ छिड़क दिया जाता है।
  • शीट को 200 डिग्री से पहले ओवन में रखा जाता है और लगभग 25 मिनट तक पकाया जाता है।

ठंडा नारियल कुकीज़ अविश्वसनीय रूप से निविदा और स्वादिष्ट बाहर बारी। अपने लंच ब्रेक के दौरान स्नैक्स रखने के लिए, आप इसे चलने या काम करने के लिए ले जा सकते हैं।

प्रोटीन कुकीज़ एथलीटों और लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय हैं जो अपने शरीर की पतलीता की परवाह करते हैं। यह दुर्गम मिठाई से निपटने में मदद करता है और दोपहर चाय के दौरान भूख को संतुष्ट करता है।

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